Sheet 1
Магия утра
Хэл Элрод
  Глава 1
Пришло время проснуться и реализовать весь свой потенциал
    Три важнейших аргумента этой книги:
1. Вы так же достойны, заслуживаете и способны достичь и поддерживать экстраординарный уровень здоровья, богатства, счастья, любви и успеха в своей жизни, как и любой другой человек на свете.
2. Чтобы перестать довольствоваться меньшим, чем вы заслуживаете, в любой области жизни и начать достигать желаемых уровней личного, профессионального и финансового успеха, надо начать каждый день выделять время на личностный рост.
3. Ежедневное пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень влияют на успех во всех сферах вашей жизни.
      Слова «жизнь коротка» люди повторяют так часто, что они могли бы стать клише, если бы не были чистой правдой. У вас просто нет времени, чтобы быть несчастным и заурядным. Это не только нецелесообразно, это болезненно.
~ Сет Годин, популярный писатель и оратор
Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.
~ Джордж Лоример, американский писатель и журналист
    Перемени в жизни начинаются утром
  Глава 2
"Чудесное утро": метод, родившийся из отчаяния
    Первый час рулит всем остальным днем. Если в первый час вы ленивы и неорганизованны, то, скорее всего, и день будет таким.
      Отчаяние — сырье для радикальных изменений. Надеяться на спасение может только тот, кто сумел оставить в прошлом все, во что он верил прежде.
~ Уильям Берроуз
Чтобы серьезно изменить свою жизнь, необходимо испытать либо вдохновение, либо отчаяние.
~ Энтони Роббинc
    Слагаемые продуктивного утра:
- тишина
- чтение
- аффирмации
- визуализация
- ведение дневника
- физические упражнения
  Глава 3
95-процентная проверка в реальных условиях
    Этап1. Признать достоверность 95 процентной проверки и подумать о:
- физической форме
- ментальном и эмоциональном здоровье
- отношениях с другими людьми
- финансовом положении
      Одна из самых печальных вещей в жизни — добраться до ее конца и оглядываться назад с сожалением, точно зная, что ты должен был сделать больше и стать намного большим, чем у тебя получилось.
~ Робин Шарма, канадский писатель и специалист в области мотивации к успеху
    Этап2. Определить причины заурядности
- синдром зеркала заднего вида
- отсутствие четкой цели
- привычка делать исключения
- отсутствие необходимости давать отчет в своих делах
- заурядный круг влияния
- отсутствие личностного развития
- отсутствие чувства безотлагательности
    Этап3. Поставить себе ультиматум
  Глава 4
Зачем вы проснулись сегодня утром?
    Чуствствуйте себя каждое утро как в Рождество (Новый год) или как перед приятным путешествием
      Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.
~ Джордж Лоример
Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.
~ Эбен Паган, американский предприниматель и коуч
  Глава 5
Пятиэтапная стратегия пробуждения, позволяющая отказаться от повторного нажатия кнопки будильника
    Этап1. Прежде чем ложиться в постель четко сформулируйте свои намерения. Первая мысль утром будет такой же как и последняя перед сном.
Этап2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Движение создает энергию.
Этап3. Почистите зубы. Бодрит!
Этап4. Выпейте стакан воды. Пополнение запаса воды освежит тело.
Этап5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ.
      Если хорошенько подумать, то нажимать кнопку повтора звонка будильника — само по себе действие бессмысленное. Это все равно что говорить: «Ненавижу вставать по утрам, поэтому буду давить, давить и давить на эту кнопку».
~ Деметри Мартин, американский актер в комическом жанре
Утро нравилось бы мне гораздо больше, если бы позже начиналось.
~ Автор неизвестен
  Глава 6
Ваши "спасательные круги"
    Круг1. Тишина
Медитация и правильное дыхание
      Успех — это то, что привлекает человек, которым вы стали.
~ Джим Рон
Экстраординарная жизнь — это жизнь, предполагающая ежедневные, постоянные улучшения в наиболее важных областях.
~ Робин Шарма
    Круг2. Аффирмации
5 этапов создания аффирмаций
- определите чего вы хотите на самом деле
- определите почему вы этого хотите
- определите каким человеком вы должны быть, чтобы достичь желаемого
- определите что вы должны сделать, чтобы достичь желаемого
- включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли
    Круг3. Визуализация
Этап1. Подготовьтесь
Этап2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить
Этап3. Представьте кем вы должны стать и что вам для этого нужно
    Круг4. Физические упражнения
    Круг5. Чтение
    Круг6. Ведение дневника
- выбрать формат (цифровой или традиционный)
- завести тетрадь
- решить о чем писать
  Глава 7
"Чудесное утро" за 6 минут
    Первая минута. Провести ее молча в тишине и пережить настоящий момент
      С одной стороны, мы все хотим быть счастливыми. С другой стороны, мы все знаем, что делает нас счастливыми. Но мы этого не делаем. Почему? Да все очень просто. Мы слишком заняты. Слишком заняты для чего? Слишком заняты для того, чтобы быть счастливыми.
~ Мэттью Келли
У меня нет времени на то, чтобы рано просыпаться.
~ Автор неизвестен
    Вторая минута. Чтение ежедневных аффирмаций
    Третья минута. Визуализация. Закрыть глаза и мысленно смотреть на доску визуализации
    Четвертая минута. Записать за что благодарны судьбе, достижения, которых добились и результаты, которых хотите достичь за этот день
    Пятая минута. Чтение книги по саморазвитию.
    Шестая минута. Физическая нагрузка. Ноги вместе, ноги врозь и т.п.
  Глава 8
Как встроить "Чудесное утро" в свой образ жизни
    Как проснетесь так и начинайте. Важно просыпаться раньше запланированного на полчаса-час
    Завтрак лучше отложить на время после "Чудесного утра"
    Утром выполнять самое трудное и неприятное (съесть лягушку)
    Практиковать "Чудесное утро" также и в выходные дни
  Глава 9
Как превратить невыносимое в незаменимое
    Одевайте маску во время секса и предавайтесь фантазиям, это понарошку
      Успешные люди не рождаются успешными. Они становятся такими благодаря приобретению привычки делать то, что очень не нравится делать неудачникам. Успешным людям и самим далеко не всегда это нравится, однако они берут себя в руки и делают, что надо.
~ Дон Маркис, американский писатель и журналист
Мотивация заставляет нас начать что-то делать. Привычка же вынуждает продолжать это делать.
~ Джим Рон
  Глава 10
Тридцатидневная программа трансформации "Чудесное утро"
    Оковы брака так тяжелы, что нести их можно только вдво-
ем, а иногда и втроем.
Александр Дюма
      Экстраординарная жизнь предполагает повседневные и непрерывные изменения в наиболее важных для вас областях.
~ Робин Шарма
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
~ Нил Дональд Уолш, писатель
    О борьбе с супружеской неверностью