Список знаменитих людей, які відомі тим, що вели щоденник, вражає: Оскар Уайльд, Марк Аврелій, Ганна Франк, Ральф Уолдо Емерсон, Генрі Девід Торо, Мішель Монтень, Вірджинія Вулф. Тарас Шевченко, Олександр Довженко, Олесь Гончар. І це лише ті, чиї щоденники стали відомими і не були віддані вогню, щоб зберегти таємниці. Як вести особистий щоденник?
Почнемо із запитання “Навіщо вести щоденник?“. Ведення щоденника – відмінна практика, щоб розвинути емоційний інтелект, інструмент для самопізнання та самоконтролю. Чому ці люди присвячували кожен день письмовим вправам? Перефразовуючи Сьюзан Сонтаг, у щоденнику вони могли не просто відкрито висловлювати себе, вони змогли створити себе.
Спостереження Кафки про його власну практику ведення щоденника:
«У щоденнику ви знайдете доказ того, що в ситуаціях, які сьогодні здаються нестерпними, ви жили, усвідомлювали те, що відбувається, і записували спостереження. Сьогодні ми можемо бути мудрішими, тому що ми можемо озирнутися назад на свій колишній стан. І саме завдяки цьому визнати мужність наших колишніх прагнень, у яких ми упиралися, навіть перебуваючи у повному невіданні.»
Звичайно, ми часто спостерігаємо велику різницю в тому, щоб щось робити, і робити щось добре. Якщо вам важко дається ведення щоденника або не відчуваєте належних результатів, не засмучуйтесь. Це звичка, або краще сказати практика, в якій багато хто стикається з труднощами. Наступні ідеї для особистого щоденника та рекомендації щодо їх реалізації мають допомогти. Особисто мені вони виявилися корисними.
7 простих способів почати вести особистий щоденник
1. Призначте конкретний час для ведення щоденника
Стоїки вважали, що два найкращі моменти для роздумів – це ранок і вечір. Тобто приготуватися до майбутнього дня і переглянути день, який щойно пройшов. Ймовірно, Марк Аврелій написав свої знамениті “Медитації” вранці, а Сенека вважав за краще вечір. За його словами, «Коли світло згасло, а моя дружина замовкла… Я переглядаю весь день – те, що я зробив і сказав, – нічого не приховуючи від себе, нічого не пропускаючи».
Висновок: справа не в тому, що ранок чи вечір краще, а те, що необхідно вибрати для себе конкретний час дня та використовувати його для своєї письмової практики. Якщо ж вибір часу буде хаотичним, спонтанним, то занадто часто це не спрацьовує належним чином, практика, що впроваджується, не стає звичкою.
2. Створіть час для практики
Тоні Роббінс, описуючи свій ранковий ритуал, сказав “Якщо в тебе немає 10 хвилин на себе, у тебе немає життя”.
Проблема не в тому, чи маєте ви час на ведення особистого щоденника. Більш важливим є те, чи готові ви виділити час кожен день, щоб чітко визначити, чого ви хочете досягти і як ви хочете діяти протягом дня – налаштувати і підготувати себе до майбутнього дня? Можливо, сьогодні у вас немає 10 хвилин. Але ви можете знайти 5 хвилин. Або навіть лише одну хвилину. Чи можете ви розпочати свій ранок завтра з того, щоб приділити одну хвилину на ведення щоденника?
На мій погляд, саме це – ключовий пункт у тому, як вести особистий щоденник. Час для практики, нехай навіть 5 хвилин, – можливість сформувати звичку, за яку ви будете собі вдячні через роки.
3. Жодного тиску. Просто пишіть.
Особистий щоденник – простір без критиків. Ніхто ніколи не прочитає те, що ви пишете. Є шанс, що і ви самі не їх перечитуватимете. Користь і зміст регулярної письмової практики у цьому, щоб ваші думки вийшли поверхню – поверхню сторінок.
Тім Ферріс сказав про це так: вести особистий щоденник – це спосіб заманити ваші турботи та страхи у рядки на сторінці, щоб ви змогли спокійно продовжити свій день. Щоб ясно бачити речі і щоб ваші турботи не «кидалися рикошетом весь день, як куля всередині вашого черепа».
4. Визначте прості теми, про які можете писати щодня
Один із способів зробити ведення щоденника простим та захоплюючим – це щодня записувати прості речі, можна сказати дрібниці, це легко зробити. Наприклад, я записував щовечора, скільки пройшов/пробіг, де побував, один момент, за який вдячний цьому дню, ключові досягнення та успіхи дня. Це як “прочистити горло”, розім'яти суглоби перед пробіжкою, розставити фігури на шахівниці.
Це допомагає мені розпочати. Мені ніколи не доводиться дивитися на порожню сторінку і думати «Про що написати?». Я вибрав для себе “заготівлі” і розпочати новий запис можу дуже просто.
Наприклад, письменник Джеймс Клір записує свою кількість віджимань і прочитаних сторінок, а лауреат Нобелівської премії Деніел Канеман пропонує відстежувати в щоденнику прийняті рішення. Учасники спільноти Quantified Self використовують гаджети та програми для відстеження різних показників їхнього повсякденного життя – кількість кроків за день, поточну вагу, тривалість сну, кількість дзвінків та заходів у Facebook.
Перегляньте відео Робін Шарма про практику подяки, про те як вести особистий щоденник:
5. Ведіть хронологічний журнал подій дня
Автор бестселера та художник Остін Клеон вів журнал подій – щодня записував простий список речей, що з ним сталися. З ким він познайомився, що зробив і т.д. Чому такий формат? З цієї причини багатьом важко вести щоденник: «По-перше, я лінивий. Легше просто перераховувати події дня, ніж створювати з них особливу розповідь. Щоразу, коли я намагався вести щоденник, я швидко втрачав запал». Але цей підхід все ще допомагає йому – згадати, що він зробив і що намалював, просто відкривши щоденник через роки. Ведення хронології легко поєднується зі стратегією попереднього пункту. Якщо вам важко вирішити, як вести особистий щоденник, просто пишіть “особисту хроніку”.
6. Заведіть книгу особистих ідей
Томас Едісон вів блокнот під назвою «Книга особистих ідей», в якій відомий винахідник і підприємець зберігав свої інколи дивні ідеї – все, що спадало йому на думку, наприклад «чорнило для сліпих». Ідеї, зібрані разом, стимулювали появу нових ідей, багато з яких і зробили Едісона не лише знаменитим, а й багатим.
Аналогічно надходить інвестор і автор бестселерів Джеймс Альтушер для тренування свого «мислительного м'яза». Він носить із собою блокнот як у офіціанта і змушує себе вигадувати щонайменше 10 ідей на день.
Коли я завів свій ЖЖ восени 2009 року я почав збирати в ньому цитати, що надихали мене, ідеї, історії та факти, щоб легко знайти їх пізніше. Ємні формулювання смислів у цитатах – чудовий приклад, щоб навчитися формулювати свої власні ідеї. Пізніше я почав використовувати і twitter, за допомогою якого тренував навичку вміщувати весь зміст у 140 символів. Це відмінний тренінг для написання заголовків, що продають – спробуйте!
Якщо ви подивіться на багато сучасних бестселерів, то виявите, що цитати є епіграфами до розділів. Набагато простіше збирати їх не з нуля, а вибирати з особистої бібліотеки обраних цитат.
7. Не переривайте ланцюжок щоденних дій
“Я пробував вести особистий щоденник, але через пару днів я просто кидав це робити”. Один із найбагатших коміків світу Джеррі Сайнфелд одного разу дав молодому комедіантові на ім'я Бред Ісаак кілька порад про те, як писати кумедні історії для виступів. Сайнфелд порекомендував йому взяти календар і кожен день, коли той напише новий жарт, поставити на даті позначку X. Коли ви отримаєте ланцюжок послідовних ХХХ, ваше завдання полягає в тому, щоб просто не переривати цей ланцюжок.
Секрет успіху – той імпульс та прискорення, яке ви наберете. Як тільки ви зрушите з місця і почнете рух, продовжувати буде набагато легше. Почніть вести журнал щодня, створіть свій ланцюжок і потім пишіть, щоб не перервати його. Підтримуйте свою послідовність успіхів.
Ось такі 7 простих способів як почати вести особистий щоденник.
Які ідеї для особистого щоденника сподобалися більше за інших? З якого хочеш розпочати? Напиши в коментарях або повідомленням у Facebook – я готую ряд статей і невеликий рух для бажаючих почати свій щоденник.
Оновлення – продовження: Ще 5 простих способів як вести особистий щоденник >.
Як правильно вести щоденник
На мій погляд, як вести особистий щоденник – це скоріше індивідуальний вибір, тут немає правильної відповіді як у підручнику з математики. Записи в щоденнику можуть бути довгими, а можуть бути короткими. Вони можуть бути структурними та конкретними. А можуть бути мрійливими чи сумбурними. Це ваш вибір і він може змінюватись в залежності від обставин та потреби.
Щоб вести щоденник і не закинути його, пропоную використовувати наступний чекіст:
7 рекомендацій, як вести особистий щоденник
1. Влаштуйте мозковий штурм про те, що ви збираєтесь написати
1. Влаштуйте мозковий штурм про те, що ви збираєтесь написатиВикористовуйте перші кілька хвилин, щоб вирішити, про що ви збираєтеся написати цього разу. Сподіваюся, ви вже вирішили, про що в цілому ваш щоденник, так що саме час копнути глибше у вибраній тематиці та вибрати те, що відгукується саме зараз.
2. Задайте собі питання
Щоб допомогти собі писати, використовуйте напрямні запитання, наприклад:
- Що ви дізналися сьогодні? Як будете використовувати ці ідеї/знання
- Чого ви хочете досягти – у найближчий місяць чи за рік-два-три? Що зробите сьогодні-завтра?
- Що ви хочете змінити у своєму житті? Які результати дасть вам, вашим близьким?
- Як ви почуваєтеся? Чого ви можете навчитися з цього?
Запитання можуть стосуватися вашого життя в цілому або його конкретних областей, але звертайтеся в себе і ставте собі уточнюючі питання.
3. Запишіть відповіді
Ваш запис у щоденнику може бути вашими відповідями на вибрані запитання. Це чудовий спосіб почати писати, коли ви не знаєте, про що писати цього дня.
4. Виберіть формат
Ваші записи можуть бути в різних форматах, залежно від того, що ви пишете. Деякі люди вважають за краще писати всього кілька рядків, інші люблять писати докладно і на кількох сторінках (ранкові сторінки з книги “Шлях художника” Джулії Кемерон). Вирішіть, що вам подобається найбільше і поекспериментуйте. Приклади ведення щоденника:
- Bullet Journal (буллет джорнал) – щоденник у вигляді списків, чеклісти
Наприклад, ви робите список, чого ви хочете досягти у майбутньому. - Діалоги
Можливо, ви пишете про розмову, яка у вас була, або хотіли б, щоб вона відбулася. - Записи з малюнками
Можливо, ваш запис – це просто потік думок, які були у вас у конкретний день. І запис у щоденнику – спосіб його розплутати. Або просто звільнити голову від цих думок. - Записи з фотографіями
Наприклад, ви подорожуєте, зберігаєте етапи будівництва чи експерименти у рукоділлі.
5. Експериментуйте – дозвольте собі різні види записів
Спробуйте різні формати, щоб не нудьгувати. Можливо ви пишете на певні теми, але ваш внутрішній творець не хоче повторюватися. Різноманітність ваших записів також підкреслить прогрес, який ви зробили і те, що ви дізналися.
6. Не напружуйтесь, поки пишете
Ваш особистий щоденник – зона без критичних суджень, він не повинен бути ідеальним. Нехай слова складаються у речення як потік. А початковий вибір теми – скоріше відправна точка, а не мета. З практикою приходить і майстерність.
7. Використовуйте хронологію та назви як своїх помічників
Вказуйте дати у ваших записах, надалі це може стати вам у нагоді. Той самий принцип ви можете використовувати і в самій розповіді всередині запису. Людині властиво легше згадувати події у вигляді хронологічного ланцюжка – спробуйте описувати їх у тій самій послідовності та уникати хаосу. Якщо ж з хронологією не виходить, то можете поекспериментувати з інтелект картами (mindmap).
На початку або в кінці оповідання ви можете вибрати назву для запису в щоденнику – надалі дата і назва допоможуть вам орієнтуватися в записах.
Яка з рекомендацій цього чекліста для ведення щоденника вам буде кориснішою?
Якщо у вас все ще залишилися сумніви або питання, як почати вести особистий щоденник, то вам може допомогти програма – програма для ведення щоденника. Ось кілька популярних програм з безкоштовними версіями:
- Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple's Editors Choice в App Store
- Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
- Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), підходить для журналу подорожей
- Daylio (iOS, Android) допомагає зберігати ваші різні настрої
До речі, я зробив Telegram чатбота – помічника для ведення щоденника, він пропонує питання-затравки та ідеї для особистого щоденника. Хочеш спробувати?