“Путь Эссенциалиста”:
Сила маленьких шагов на практике
Есть один действенный подход — «Метод швейцарского сыра».
Швейцарский сыр, как известно, дырчатый. Если подступаться к какому-то [большому] делу страшновато или просто до конца не понятно как, полезно начать с простого — сделать в нем «дырки», выполнив часть работ. Причем в отличие от последовательного метода «поедания слона бифштексами» (т.е. большую задачу разбивать на четкие подзадачи), делать «дырки» можно в произвольном порядке.
Например, если настало время (по плану или обстоятельства припёрли :)) провести генеральную уборку в доме за выходные, можно начать с тех пунктов, к которым в этот момент больше лежит душа. Например, протереть пыль на полках, убрать на одном столе, помыть одно окно. Строгая последовательность необязательна: главное – начать делать «дырки».
Что это дает?
1. Даже маленькая «дырка» — это уже реальный шаг, лучше чем откладывание и «медитация» над планом «как же это сделать?» Выполненная часть работы придает ощущение прогресса, а значит и веры в успех. Это помогает «разогнаться».
2. Часто именно реально «ввязавшись в битву» легче разобраться, что и в каком порядке стоит делать, что снимает блок «паралича анализа» (analysis paralysis).
3. Чем сильнее «изъедена» задача, тем меньше времени уйдет на ее решение.
В чем секрет успеха?
Метод швейцарского сыра хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новый проект, а с другой – есть лень/сомнения/отсутствие чёткого плана и решимости. Втянувшись, начинаешь разделывать «слона» более методично и последовательно.
Сила маленьких шагов
Быстро — это медленно, но без перерывов.
~ Японская пословица
Метод швейцарского сыра может служить хорошим практическим подходом для запуска силы маленьких шагов.
- Хочешь быть здоровым, подтянутым, энергичным? — Начни делать зарядку, самые простые упражнения, еще до похода в зал. Нужна компания? — Сделай зарядку с детьми/ с соседкой во дворе / с коллегами в офисе.
- Хочешь быть продуктивнее? — Начни со списка дел и расстановки приоритетов.
- Хочешь воплотить Большую Мечту? — Начни с маленьких шагов, даже с 15 минут, каждый день.
И отмечай свой прогресс!
Платформа/приложение Coach.me в этом отличный помощник! *
Рекомендую добавить себе парочку целей для регулярных «чекинов» и формирования привычки:
Начни с главного — отмечай прогресс по своей цели.
Можно создать новый пункт или выбрать «секретный проект» ;)
Work On Secret Project
Здоровье и Энергия
Физические упражнения*
- Любые упражнения
- Бег
- Прогулки
- Отжимания
- Скручивания
- Пресс
- Планка
- Растяжка
- Спорт. зал
- Плавание
- 10,000 шагов в день
- Йога
* если нужно еще — смотри раздел Get Fit
Есть пошаговые планы
- 30-Day Plank Challenge — Level 1
- Pushup Challenge — Level 1
- Strengthen Your Abs While Sitting
- 30 Day Abs Workout
- Написать список дел на день
- Расставить приориеты на день
- Воздержаться от проверки почты до завтрака
- НЕТ гаджетам, компьютеру и ТВ после 22:00
Развитие и Чтение
* по многим пунктам у тебя ТЫСЯЧИ коллег и десятки отвеченных вопросов что и как делать.
Для каждой цели можно настроить напоминание, вариант ежедневно или х раз в неделю.