Я побуждаю каждого участника программы МикроПривычки замечать, что помогает и что затрудняет выполнение выбранных микропривычек, — вопросами в письмах и форме ввода прогресса в личном кабинете. Там мы все вместе можем научиться преодолевать сложности и достигать желаемого легче.
Что чаще всего мешает участникам:
- не вспомнил(а) вовремя;
- не сработал триггер — не было события к которому привязана МП;
- не было возможности выполнить задуманное;
- не хватило времени;
Причины чаще всего связаны со следующими обстоятельствами:
- не очень удачно выбран триггер (якорь) — он точно необходим ПОСТОЯННЫЙ: чем стабильнее то, к чему ты присоединишь свою микропривычку, тем вероятнее переход к её выполнению;
- недостаточно подготовлены условия для выполнения микропривычки:
— возможно был необходим предмет в нужном месте (например, блокнот рядом с кроватью, вода в бутылке, здоровая альтернатива печенькам под рукой, приготовленные кроссовки у двери итд),
— возможно необходима соответствующая обстановка (тишина, наличие интернета, отсутствие других людей, заряженный смартфон итд); - выбранная микропривычка недостаточно значима:
— если МП выбрана «ну так, для пробы» и ты ее не так уж сильно хочешь внедрить в своей жизни, то забыть о ней (читай «забить на неё») проще простого. Или стоит решить для чего бОльшего она тебе нужна, или поменять на другую. Приоритет необходим достаточный, чтобы выделить (целых) 30 секунд! и выполнить задуманное; - слишком сильное намерение получить «все и сразу»:
вместо оговоренного в программе формата действий ДО 30 СЕКУНД, запланировать что-то большое/длительное/трудное. Это не работает — мозг сопротивляется большим изменениям, зато гораздо легче поддается малым нововведениям.
Микропривычка — маленькое изменение, которое после доведения до автоматизма можно вырастить в большое действие. Потерпи — все будет, делай по технологии :)
