Время от времени каждый из нас прокрастинирует (от англ. procrastination «откладывать»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»). Насколько это серьезно вам поможет узнать тест на прокрастинацию.
Мы начинаем день с намерением заняться чем-то одним, и это откладывается на потом. Потом на следующий день. И дальше на следующую неделю.
Это бесконечный цикл прокрастинации: откладываю на потом -> чувствую вину и упрекаю себя -> сомневаюсь в себе -> ощущаю беспомощность -> откладываю…
Как перестать откладывать дела на потом?
Предлагаю вам познакомиться с подтвержденными исследованиями Гарварда способами перестать прокрастинировать. Для начала несколько рекомендаций, которые нужно усвоить, чтобы добиться максимального успеха в этом.
1. Признайте, что вы прокрастинируете
Трудно что-то изменить в своих привычках, если вы не осознали, что вам это действительно нужно. Вот почему в одной из очень эффективных программ по работе с зависимостью — на собраниях анонимных алкоголиков (АА) все начинается с того, что люди говорят: «Привет, меня зовут Том, я алкоголик».
Конечно, нам не нужно заходить так далеко, но осознание своих сильных и слабых сторон — это первый шаг к реальным изменениям.
Признаки того, что вы склонны к прокрастинации:
- Ваш список дел на день наполнен задачами с низким приоритетом;
- Читаете электронные письма несколько раз, не принимая по ним решения;
- Садитесь, чтобы начать приоритетную задачу, и почти сразу же идете заварить чашку кофе;
- Пропускаете задачу в списке дел до конца дня, даже если знаете, что это важно сделать пораньше;
- Регулярно соглашаетесь выполнить незначительные просьбы других людей вместо того, чтобы заниматься своими важными задачами;
- Ждете «правильного настроения» или «подходящего момента» для решения важной задачи.
Если вы ответили «Да» по крайней мере на 3 пункта, вам стоит задуматься об изменениях.
2. Будьте готовы изменить свой подход к выполнению задач
Признание того, что мы часто откладываем дела на потом, — отличный первый шаг, но пока мы не решимся попробовать новые методы, это не принесет пользы.
Данные исследований и советы психологов могут быть ошеломляющими. И если вы чувствуете себя подавленным, то главное — делать маленькие шаги и начинать применять только те стратегии, которые по вашему мнению окажут наибольшее влияние на ваш конечный результат.
Это может быть стратегия, которую вы никогда раньше не пробовали, та, которую вы откладываете, или, возможно, та, о которой вы никогда не слышали.
3. Определите причины вашей прокрастинации
Прокрастинация — это когда вы откладываете задачу, на которой должны сосредоточиться прямо сейчас, в пользу того, что приносит больше удовольствия или что вам удобнее делать. Получается, что откладываемая вами задача вызывает у вас стресс или дискомфорт. Задайте себе 2 вопроса: Почему так происходит? И как вы можете сделать эту задачу более приятной?
Все еще не уверены, что вам необходимы изменения? Пройдите тест из 16 вопросов (ниже).
Получить PDF-файл «3 действенных и проверенных Гарвардом метода Как преодолеть прокрастинацию» вы сможете после прохождения теста.
Также рекомендую прочитать:
- Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас
- Как перестать нервничать, когда всё валится из рук
Тест на прокрастинацию (16 вопросов)
Этот тест склонности откладывать дела на потом поможет вам проверить свое текущее состояние. Вы сможете лучше понять, какие задачи вызывают у вас тенденцию к прокрастинации.
Для прохождения профилактического теста вам необходимо ответить на 16 вопросов.
Для каждого вопроса выберите один ответ, который лучше соответствует вашей сегодняшней ситуации. В итоге вы получите общий балл и его интерпретацию - ваш текущий уровень прокрастинации.
Этот набор вопросов основан на шкале прокрастинации, созданной профессором Клэрри Лэй из Йоркского университета, Канада.