Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас

Вы когда-нибудь говорили в гневе что-то, о чем позже сильно пожалели? Позволяете ли вы страху отговаривать вас от того, что может принести вам пользу? Если это так, вы не одиноки. В этой статье я предлагаю 3 практических способа как контролировать свои эмоции.

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не контролировали вас Эмоциональный интеллект EQЭмоции обладают силой. Ваше настроение определяет, как вы общаетесь с людьми, сколько денег вы тратите, как вы справляетесь с проблемами, как вы проводите свое свободное время.

Умение управлять своими эмоциями — ключевая компетенция в развитии эмоционального интеллекта (EQ). Люди с высоким EQ зарабатывают в среднем на 29 тыс. долларов в год больше, чем те, чей эмоциональный интеллект на среднем уровне. Развитый EQ на 58% увеличивает производительность труда во всех типах профессий (данные исследования TalentSmart, опубликовано на сайте WEForum — Международного Экономического Форума).

К счастью, каждый может научиться лучше управлять своими эмоциями. Как и любое другое умение, управление эмоциями требует практики и целенаправленных усилий. Как справляться с трудными эмоциями?

Позволяйте себе испытывать негативные эмоции, но не задерживайтесь в них

Широко распространено заблуждение, что управлять негативными эмоциями значит подавлять их. Если вы будете игнорировать грусть или притворяться, что не чувствуете боли, эти эмоции не исчезнут.

На самом деле, эмоциональные раны со временем болят сильнее. Часто тенденция подавлять свои негативные переживания превращается в нездоровые привычки справляться с ними, например, с помощью алкоголя или переедания.

Важно признать возникшие у вас переживания и эмоции, а также осознать, что ваши эмоции не должны контролировать вас. Если вы «встали не с той ноги», вы можете самостоятельно изменить свое настроение и вернуть в свой день позитив. Если вы рассердились, вы можете успокоиться.

3 способа как контролировать свои эмоции

1. Назовите свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить то, как вы себя чувствуете, вам необходимо признать, что вы сейчас испытываете. Вы нервничаете? Чувствуете разочарование? Вам грустно?

Учтите, гнев иногда маскирует эмоции, когда вы чувствуете себя уязвимыми — например, стыд или смущение. Вспомните цитату Александра Македонского «Лучшая защита — нападение». Но мы не на войне, и эта стратегия приносит нам больше вреда, чем пользы. Поэтому обратите пристальное внимание на то, что действительно происходит внутри вас.

Дайте названия своим эмоциям. Это может быть не просто. Вы можете сразу переживать целый комплекс эмоций, например, тревожность, разочарование и раздражение.

Обозначение своих эмоциональных состояний помогает от них освободиться. Кроме того, это может помочь вам отследить как эти эмоции могут влиять на ваши решения. Для этого вы можете начать вести дневник и записывать свои наблюдения в формате «Когда я чувствую _________, мне хочется ________» или «Когда я чувствую ________, я склонна _______». Вовремя заметив, что когда вы чувствуете обиду или неуверенность, вы хотите есть, есть возможность предотвратить набор лишнего веса.

2. Пересмотрите свое отношение к ситуации

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы «на нервах» и вдруг приходит сообщение, что босс срочно хочет вас видеть, вы можете предположить, что вас уволят. И наоборот, если вы наполнены очень позитивными эмоциями, то получив аналогичное письмо, вы можете подумать, что вас хотят поощрить или поздравить за хорошо выполненную работу.

Перенастройте «эмоциональный фильтр», через который вы смотрите на мир. Затем рассмотрите ситуацию еще раз, отделите факты и предположения.

Возможно вы поймаете себя на мысли «Эта конференция или семинар будет пустой тратой времени. Я не узнаю ничего полезного и как болван зря потрачу время». Напомните себе: «Это от меня зависит, что я узнаю на мероприятии. Я могу познакомиться с новыми людьми, задать вопросы спикерам и получить важные ответы, если проявлю интерес и инициативу».

Иногда самый простой способ увидеть ситуацию в новом свете — сделать шаг назад и спросить себя: «Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?» Ответьте на этот вопрос и вы сможете убрать часть эмоций в своем восприятии ситуации.

Если вы обнаружите, что зациклились на негативных переживаниях, вам стоит переключить фокус внимания. Вам могут помочь быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка на рабочем столе.

3. Задействуйте активаторы настроения

Велика вероятность, что когда вы оказываетесь в плохом настроении, вы будете заниматься тем, что удерживает вас в таком состоянии. Если вы изолируетесь, бездумно просматриваете ленты соц сетей, или жалуетесь на окружающих, то это несколько типичных способов закрыться от негативных переживаний.

Вам необходимо понять: такое поведение провоцирует вас застрять в негативных эмоциях. Если вы хотите почувствовать себя лучше и выйти из этого состояния, нужно предпринять позитивные действия.

Вспомните, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливой. Запишите 5-10 примеров. Сделайте что-то этого списка, когда у вас плохое настроение, и вы начнете чувствовать себя лучше.

Несколько примеров активаторов настроения:

  • Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (не жаловаться!)
  • Прогуляться на свежем воздухе, особенно на природе
  • Помедитируйте в течение нескольких минут
  • Послушайте веселую музыку

Продолжайте практиковаться в управлении своими эмоциональными состояниями

Порой управлять своими эмоциями сложно. Вероятно, будет какая-то особенно трудная для вас эмоция, например гнев, которая потребует от вас максимальных усилий.

Но чем больше времени и внимания вы потратите на управление своими эмоциями, тем лучше вы будете справляться с трудными ситуациями. Вы сможете развить свой эмоциональный интеллект. Вы получите уверенность в своей способности справляться со стрессом и дискомфортом. Вы будете знать, что не обстоятельства, а вы сами определяете свое настроение.

Дополнительно рекомендую:

No Comments

Comments are closed.