Майкл Фелпс: 5 привычек победителей
Почему некоторые спортсмены идут от хорошего к великому в выбранной области, а другие, как олимпийский чемпион Майкл Фелпс, идут от хорошего к рекордам? О привычках победителей и рекордсменов удалось узнать у наставника Фелпса, тренера сборной США по плаванию Боба Боумана.
Мастерство Майкла Фелпса необычайно. Он завоевал 22 одимпийские награды, из которых 18 — золотые медали. Это величайшее достижение за всю историю Олимпийских игр. Боб Боуман рассказал как достичь максимальной эффективности в своей новой книге «Золотые правила» и поделился рецептами и практиками Фелпса. Боуман уверен, что такие привычки могут помочь всем, особенно бизнес-лидерам.
Одного таланта недостаточно. Чемпионы, такие как Майкл Фелпс, тренируются с ежедневными привычками, чтобы достичь совершенства. И мы можем перенять их для личной эффективности. Итак, 5 привычек для победы.
Привычка № 1: Видение
«У каждого из моих спортсменов есть чёткое понимание того, зачем он пришел в бассейн и что он там будет делать в этот день», — говорит Боуман. Видение, по словам Боумана, — это плыть так быстро, чтобы выиграть медаль. Стратегия Боумана заключается в том, чтобы помочь его спортсменам сосредоточиться на процессе, а не на результатах.
Вы не можете контролировать или предсказать, кто выиграет медаль в любой конкретной гонке, «но если вы будете достаточно быстры, результат позаботится о себе». И пусть медали — это осязаемые награды, Боуман считает, что лидеру и человеку, который хочет достичь максимальной эффективности, важнее каждый день добиваться совершенства и напоминать себе (или своей команде) о конечном видении. Эта ежедневная привычка приведет к долговременному величию.
Привычка № 2: Мысленная репетиция
Видение и мысленная репетиция — это две стороны одной монеты.
«Вы должны запрограммировать свой внутренний видоискатель», — говорит Боумен.
Он говорит о визуализации, и по мнению тренера, Майкл Фелпс в этом лучший. «В течение нескольких месяцев до гонки Майкл входит в расслабленное состояние. Он мысленно репетирует гонку по два часа в день в бассейне. Он видит себя побеждающим. Он ощущает запахи, пробует воду, слышит звуки, видит часы. Фелпс представляет всё это еще на шаг вперед. Он видит себя снаружи, как зритель на трибунах. Также он видит, как преодолевает препятствия. Например, что бы он сделал, если бы он оказалс в гонке дальше, чем предполагал? Фелпс прорабатывает все возможные сценарии.
Боуман уверен, что мысленная репетиция — проверенная и хорошо зарекомендовавшая себя техника для достижения максимальной эффективности почти в каждом начинании.
«Мозг не может отличить нечто очень ярко и чётко представленное, от реального»
Боумен считает, что все мы, независимо от области деятельности, имеем чёткие представления о том, кем мы являемся сегодня, и том, кем мы хотим быть завтра. Когда мы ставим цели в бизнесе, спорте или другой области достижения, существует разрыв между тем, где мы находимся и где мы хотим быть. «Самая значимая мысленная картина — это то, где вы будете … так что стоит научиться мысленной репетиции», — советует Боумен. «Если вы можете сформировать чёткое представление желаемого результата и визуализировать себя, делающим это, ваш мозг быстро найдет способы доставить вас туда».
Привычка № 3: Ежедневная практика
Человек может быть благословлен талантом с детства (или 80-дюймовым размахом «крыльев», как Майкл Фелпс), но никто не может достичь совершенства, не вкладывая сотни, тысячи часов в практику. Чтобы подготовиться к Олимпийским играм в 2004 году, «Майкл Фелпс тренировался 365 дней в году в течение шести лет», — говорит Боумен.
«Да вы шутите!»
«Я знаю, потому что я был с ним всё это время», ответил Боуман. «На Рождество, Новый год и дни рождения. Майкл работал упорнее, чем кто-либо другой, за кем я наблюдал.»
Посмотрите чего он достиг, он плывет как торпеда!
Если не понимаете английский, всё равно посмотрите вторую половину видео.
Мастерское исполнение в любой области может быть обманчивым. Зрители часто предполагают, что исполнитель просто талантлив, потому что их действия кажутся такими легкими. Схожую ситуацию можно обнаружить у великих ораторов. ted выступление исследовательницы мозга Джилл Болте-Тейлор — в ТОП10 многие годы. Она призналась, что практиковала свою презентацию 200 раз. Многие бизнес-лидеры не практиковались 200 раз для всех своих выступлений в совокупности, а потом они удивляются, почему же у них не получается продать свой проект или найти контакт с аудиторией.
Результатом практики является то, что вы буквально запрограммировали свой мозг на максимальную эффективность. В день соревнования (выступления) вы можете очистить свой разум и тело с уверенностью, что они будут делать то, что вы уже делали десятки, сотни или в случае Фелпса, тысячи раз.
Привычка № 4: Отказ от фразы «не могу»
Тренер Боб Боуман потрудился, чтобы убрать «не могу» из словаря Фелпса.
Это позволило Майклу «расширить мышление и поверить, что я могу делать все, что захочу. Я думаю это был важный ключ к успеху».
Привычка № 5: Фокус на себе и своих действиях
«Я остаюсь на своей дорожке. Я делаю то, что должен, то, что я хочу сделать, чтобы стать лучшим. Когда я разобрался, что мне нужно сделать, чтобы чтобы достичь цели и воплотить мечты, только это и было важно. Ничего другого не имело значения. Все остальное просто ушло в сторону.»
Вместо того, чтобы отвлекаться на других пловцов, на их подначивания, амбициозные заявления и пустую болтовню, Фелпс сосредоточился на том, что ему нужно сделать для успеха.
«Я не могу контролировать то, что делают другие люди. Поэтому думал чего хочу достичь я и беспокоился о том, что мне нужно делать для этого. И это сработало.»
В этом ему помогла привычка записывать цели.
Фелпс держит их на тумбочке возле кровати. Он обнаружил, что записать свои цели на бумагу и часто просматривать их помогает ему не отвлекаться и переживать трудные дни.
По заданию своего тренера пловец стал отслеживать и свои долгосрочные цели — на 5, 10 и даже 20 лет. «Раньше я так никогда не делал. Я всегда думал о следующей гонке или о следующей тренировке», — говорит Фелпс.
Сила привычки
Методика Боба Боумана по использованию привычек для тренировки и победы Майкла Фелпса стала знаменита благодаря книге «Сила привычки» Чарльза Дахигга. Сейчас сам Фелпс пишет «Без Боба я бы не поставил своих рекордов и не выиграл медалей».
Практика этих пяти ежедневных привычек может и не приведет вас на Олимпиаду, однако точно даст вам больше преимуществ в соревновании с конкурентами. Личная эффективность — это ежедневные усилия, а доведенные до привычек, усилия становятся легче, правда же?
Действуйте!
PS Прямая речь Боба Боумана и Майкла Фелпса (English)
Дополнительно рекомендую: