Культура многозадачности охватила нас с головой, информация постоянно приходит отовсюду и мы уже привыкли к движению по жизни в темпе, не очень-то естественном для человеческого организма, что наверняка не делает рабочий день спокойнее и продуктивнее, правда же?
Вы можете научиться замедлять темп и при этом повысить производительность — если будете подходить к жизни более сознательно. Став более осознанными в происходящем в данный момент, вы становитесь внимательнее в своих действиях. И для этого нет необходимости отправляться в далекий тибетский монастырь или неделями жить в ашраме. Зато потребуется планирование, приверженность своему намерению и соответствующие практики.
7 способов, чтобы сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее
- Осознавайте как окружающие используют своё время
Многие люди достаточно часто находятся в стрессе из-за нехватки времени. Это передаётся окружающим и может привести к неосознанному и непредвиденному напряжению. - Делайте перерыв каждые 90 минут
Научно доказано, что работа 90-минутными интервалами с последующими перерывами, повышает мотивацию, способность концентрироваться и выполнять задачи эффективнее. - Практикуйте осознанное дыхание в течение дня
Простые дыхательные практики могут снизить артериальное давление и восстановить спокойствие, при чем их можно выполнять в любом месте — перед встречей, в лифте, за рабочим столом. Попробуйте вот такую. Сделайте медленный глубокий вдох нижней частью живота, сосчитайте до 4, а затем выдыхайте, считая до 5. Повторяйте эту практику в течение дня интервалами по 1-2 минуты. - В перерывах делайте что-то вдохновляющее
Это может быть
— короткая прогулка в ближайший парк и к озеру,
— звонок любимому человеку,
— игра в настольный теннис и т.д. - Медитируйте
Введите в привычку отключаться от суматохи как минимум на 15 минут каждый день. Это можно делать до работы или в течение дня, если у вас есть возможность уединиться. Вы можете использовать любое из мобильных приложений для начала практики медитации, например, Buddhify или Headspace. Медитации дают возможность обрести ясность ума, снизить стресс и улучшить способность концентрироваться, что очень помогает прорваться сквозь суету рабочих будней. - Ограничивайте многозадачность
Исследования показали, что работа в режиме многозадачности увеличивает стресс, повышает усталость мозга и снижает умственную производительность. - Сократите влияние отвлекающих факторов
Отключите уведомления электронной почты и других приложений, предупредите коллег и окружающих, когда вам необходима концентрация на текущей задаче и вы не хотите, чтобы вас беспокоили.
Испытайте на практике каждую из этих рекомендаций, как на рабочем месте так и в домашних условиях. Вы можете заново обнаружить желанное чувство спокойствия и «мирной производительности», которые дают плодотворные результаты во всех аспектах вашей жизни.
Источник 7 Simple Ways to Make Your Workday Calmer and More Productive