7 простых способов как начать вести личный дневник

7 простых способов как начать вести личный дневник Самопознание Эмоциональный интеллект EQCписок знаменитых людей, которые известны тем, что вели дневник, впечатляет: Оскар Уайльд, Марк Аврелий, Анна Франк, Ральф Уолдо Эмерсон, Генри Дэвид Торо, Мишель Монтень, Вирджиния Вулф. Пушкин, Достоевский, Толстой, Бунин, Чуковский, Вера Инбер. И это лишь те, чьи дневники стали известны и не были преданы огню, чтобы сохранить тайны. Как начать вести личный дневник? Начнем с «Зачем?». Ведение дневника — отличная практика, чтобы развить эмоциональный интеллект, инструмент для самопознания и самоконтроля. Почему эти люди посвящали каждый день письменным упражнениям? Перефразируя Сьюзан Сонтаг, в дневники они могли не просто открыто выражать себя, они смогли создать себя.

Наблюдение Кафки о его собственной практике ведения дневника:

«В дневнике вы найдете доказательство того, что в ситуациях, которые сегодня кажутся невыносимыми, вы жили, осознавали происходящее и записывали наблюдения. Сегодня мы можем быть мудрее, потому что мы можем оглянуться назад на свое прежнее состояние. И именно благодаря этому признать мужество наших прежних стремлений, в которых мы упорствовали, даже пребывая в полном неведении.»

Конечно, часто мы наблюдаем большую разницу в том, чтобы что-то делать, и делать что-то хорошо. Если вам трудно дается ведение дневника или не чувствуете должных результатов, не отчаивайтесь. Это привычка, или лучше сказать практика, в которой многие сталкиваются с трудностями. Следующие идеи для личного дневника и рекомендации по их реализации должны помочь. Лично мне они оказались полезными.

7 простых способов как начать вести личный дневник

Назначьте конкретное время для ведения дневника

Стоики полагали, что два лучших момента для размышлений, — это утро и вечер. То есть приготовиться к предстоящему дню и просмотреть день, который только что прошел. Вероятно, Марк Аврелий написал свои знаменитые «Медитации» утром, а Сенека предпочитал вечер. По его словам, «Когда свет погас, а моя жена замолчала… Я пересматриваю весь день — то, что я сделал и сказал, — ничего не скрывая от себя, ничего не пропуская».
Вывод: дело не в том, что утро или вечер лучше, а то, что необходимо выбрать для себя конкретное время дня и использовать его для своей письменной . Если же выбор времени будет хаотичным, спонтанным, то слишком часто это не срабатывает должным образом, внедряемая практика не становится привычкой.

Создайте время для практики

Тони Роббинс, описывая свой утренний ритуал, сказал «Если у тебя нет 10 минут на себя, у тебя нет жизни».

Проблема не в том, есть ли у вас время на ведение дневника. Более важно то, готовы ли вы выделить время каждый день, чтобы четко определить, чего вы хотите достичь и как вы хотите действовать в течение дня — настроить и подготовить себя к предстоящему дню? Может быть сегодня у вас нет 10 минут. Но вы можете найти 5 минут. Или даже всего ОДНУ минуту. Можете ли вы начать свое утро завтра с того, чтобы уделить одну минуту на ведение дневника?

Никакого давления. Просто пиши.

Личный дневник — пространство без критиков. Никто никогда не прочитает то, что вы пишете. Есть шанс, что и вы сами не будуте их перечитывать. Польза и смысл регулярной письменной практики в том, чтобы ваши мысли вышли на поверхность — поверхность страниц.
Тим Феррис сказал об этом так: вести дневник — это способ заманить ваши заботы и страхи в строчки на странице, чтобы вы смогли спокойно продолжить свой день. Чтобы ясно видеть вещи и чтобы ваши заботы не «метались рикошетом весь день, как пуля внутри вашего черепа».

Определите простые темы, о которых сможете писать каждый день

Один из способов сделать ведение дневника простым и увлекательным — это каждый день записывать простые вещи, можно сказать мелочи, это легко сделать. Например, я записывал каждый вечер, сколько прошел/пробежал, где побывал, один момент, за который благодарен этому дню, ключевые достижения и успехи дня. Это как «прочистить горло», размять суставы перед пробежкой, расставить фигуры на шахматной доске. Это помогает мне начать. Мне никогда не приходится смотреть на пустую страницу и думать «О чем же написать?». Я выбрал для себя «заготовки» и начать новую запись могу очень просто.
Например, писатель Джеймс Клир записывает свои количество отжиманий и и прочитанных страниц, а лауреат Нобелевской премии Дэниэл Канеман предлагает отслеживать в дневнике принятые решения. Участники сообщества Quantified Self используют гаджеты и приложения для отслеживания различных показателей их повседневной жизни — количество шагов за день, текущий вес, длительность сна, число звонков и заходов в Facebook.

Ведите хронологический журнал событий дня

Автор бестселлера и художник Остин Клеон вел журнал событий — каждый день записывал простой список вещей, которые с ним произошли. С кем он познакомился, что он сделал и т.д. Почему такой формат? По этой причине многим трудно вести дневник: «Во-первых, я ленив. Легче просто перечислять события дня, чем создавать из них особое повествование. Каждый раз, когда я пытался вести дневник, я быстро терял запал». Но этот подход все еще помогает ему — вспомнить, что он сделал и что нарисовал, просто открыв дневник годы спустя. Ведение хоронологии легко совмещается со стратегией из предыдущего пункта. Если у вас возникли проблемы с запуском журнала, не делайте этого. Если вам трудно начать вести дневник, просто пишите «личную хронику».

Заведите книгу личных идей

Томас Эдисон вел блокнот под названием «Книга личных идей», в которой известный изобретатель и предприниматель хранил свои порой странные идеи — все, что приходило ему в голову, например «чернила для слепых». Идеи, собранные вместе, стимулировали появление новых идей, многие из которых и сделали Эдисона не только знаменитым, но и богатым.
Аналогично поступает инвестор и автор бестселлеров Джеймс Альтушер для тренировки своей «мыслительной мышцы». Он носит с собой блокнот как у официанта и заставляет себя придумывать как минимум 10 идей в день.
Когда я завел ЖЖ осенью 2009г я начал собирать в нем вдохновлявшие меня цитаты, идеи, истории и факты, чтобы легко найти их позже. Ёмкие формулировки смыслов в цитатах — отличный пример чтобы научиться формулировать свои собственные идеи. Позже я начал использовать и twitter, с помощью которого тренировал навык вмещать весь смысл в 140 символов. Это отличный тренинг для написания продающих заголовков.
Если вы посмотрите на многие современные бестселлеры, то обнаружите, что цитаты служат эпиграфами к главам. Гораздо проще собирать их не с нуля, а выбирать из личной «библиотеки избранных цитат».

Не прерывайте цепочку

«Я пробовал вести дневник, но через пару дней я просто бросал это делать». Один из самых богатых комиков мира Джерри Сайнфельд однажды дал молодому комедианту по имени Брэд Исаак несколько советов о том, как писать смешные истории для выступлений. Сайнфельд порекомендовал ему взять календарь и каждый день, когда тот напишет новую шутку, поставить на дате пометку X. Когда вы получите цепочку последовательных ХХХ, ваша задача состоит в том, чтобы просто не прерывать эту цепочку.
Секрет успеха — тот импульс и ускорение, которое вы наберете. Как только вы сдвинетесь с места и начнете движение, продолжать будет гораздо легче. Начните вести журнал каждый день, создайте свою цепочку и затем пишите, чтобы не прервать ее. Поддерживайте свою последовательность успехов.

Вот такие 7 простых способов как начать вести личный дневник. Какие идеи для личного дневника понравились больше других? С какого хочешь начать? Напиши в комментариях или сообщением в Facebook — я готовлю ряд статей и небольшой движ для желающих начать свой дневник.

Обновление — продолжение: Еще 5 простых способов как начать вести личный дневник.

7 простых способов как начать вести личный дневникКстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

No Comments

Comments are closed.