Для тех, кому не хватило прошлой статьи, или возникло желание внести разнообразие в свои письменные практики, предлагаю еще 7 простых способов как начать вести личный дневник. Я считаю ведение дневника отличным способом управлять своим состоянием, эмоциями. И это стимулирует развитие эмоционального интеллекта, в частности двух его составляющих — самопознание и самоконтроль. Добавив полезные вопросы, можно превратить ведение журнала в самокоучинг. Одним словом САМОразвитие. На тренинги и окружение надейся, а сам не плошай :)
5 простых способов как начать вести личный дневник. Сиквел.
1. Ведите дневник благодарности
Записывать благодарности за приятные события дня — популярная практика ведения дневника — записать то, за что вы благодарны. Кого благодарить? Чаще всего это ближайшее окружение — члены семьи — родители, муж/жена, дети, это наши близкие друзья, наши коллеги по работе или общественной активности. Благодарность себе — за инвестицию в свое здоровье, за время вложенное в развитие — учебу, практику, преодоление вызовов, которые сейчас дали свои плоды. Благодарность тем людям, которых мы часто не знаем лично, которые причастны к тому, что мы живем в мирное время, что можем насладиться прогулкой в красивом ухоженном парке или спокойным чтением в тишине библиотеки.
Легко вести журнал благодарностей в конце дня — по понятным поводам. Если вы хотите поэкспериментировать и пойти глубже — можно попробовать писать о благодарности утром и выбирать не такие уж очевидные причины. Как это, быть благодарным, за то, что сложно? Быть благодарным за трудности? Если оглянуться на прошедшие годы, мы обнаруживаем, что пережитые трудности принесли с собой выгоды и преимущества — мы научились чему-то важному, обрели настоящих друзей. Порой заодно из нашей жизни ушли те, кого таки стоило «потерять». Трудности — своеобразный фильтр, очистка того что глубже. Что если смотреть с такой позиции на текущие трудности? По-моему это хороший способ прибавить энтузиазма в их преодолении.
Стоики рассматривали благодарность как своего рода лекарство, что сказать «спасибо» за каждый опыт — ключ к психическому здоровью. «Убедите себя, что все происходящее является даром богов, — сказал Марк Аврелий, — что все хорошо и всегда таким будет». Независимо от того, насколько трудно пережить сложившуюся ситуацию или то, как кто-то повел себя с вами, найдите в этом добро, пользу, смысл, и то, за что вы можете быть благодарны.
Об этом известная фраза «Спасибо что взял деньгами».
2. Активируйте поток творчества утренними страницами
Автор Джулия Кэмерон стала известна в творческих кругах благодаря своей практике «Утренние страницы». Рецепт прост — сразу после пробуждения записать все что приходит в голову на трех страницах формата A4. Сценарист и продюсер Брайан Коппельман (Шулера, Миллиарды) — один из самых активных сторонников практики утренних страниц и заявляет, что делает ее каждое утро много лет подряд. Это помогает ему запустить творческий поток, это как «включить насос и качать творческие соки на полную». Еще один известный автор бестселлеров, практикующий утренние страницы, — блогер и подкастер Тим Феррис («4-часовая рабочая неделя»).
3. Дайте своим идеям время «помариноваться»
Вечерние страницы тоже работают хорошо, стимулируют наше подсознание «доработать» их во время сна. Например, основатель Linkedin Рид Хоффман записывает в своей записной книжке идеи, которые ему нравятся, чтобы мозг поработал с ними ночью. Мастер шахмат и боевых искусств Джошуа Вайцкин поступает аналогично: «Моя система ведения дневника основана на изучении сложности. Я стремлюсь свести сложность до самого важного вопроса. Я записываю его, засыпаю с этой мыслью, а утром первым делом устраиваю мозговой штурм. Так я скармливаю бессознательному материал, над которым необходимо поработать, а сам спокойно засыпаю».
Делайте заметки для подобных задач в течение дня, вечером запишите, что об этом думаете, и позвольте своему бессознательному выполнить его часть работы. Утром свежим взгядом посмотрите на задачу и вы навярняка обнаружите новые интересные идеи решения.
Такой подход я особенно рекомендую тем, кто готовит выступление
- записать все ключевые идеи, которые хочется передать аудитории.
- перечитать итоги вечером с мыслью о том, как их подать (жестикуляция, связки, шутки, неожиданные вопросы)
- утром будет море идей, которые днем или вечером уже можно продемонстрировать публике
4. Познайте искусство неотправленных злых писем»
Всякий раз, когда Авраам Линкольн испытывал гнев к кому-то, он писал им письмо … которое он никогда не отправлял. Так он «откладывал дело в сторону, пока его эмоции не остынут». Личный дневник также может стать «приемником» ваших бурных эмоций и чувств к кому-то, чтобы позже вы смогли поговорить вживую и сделать это спокойно, рационально. «Выговоритесь» на бумаге, а потом решите, что вы хотите сказать вслух, а что не будете упоминать. Такой подход помогает почувствовать себя лучше, осовободить сознание от бурлящих эмоций. И поступить из соединения со своими ценностями и принципами, перестать вестись на эмоции момента.
5. Задайте себе трудные вопросы
Личный дневник — не только запись «трех хороших событий» и ведение журнала успеха и достижений. Я считаю, что также важно и бросать себе вызов и задаваться большими вопросами, поддерживать себя в решении сложных задач. Время от времени полезно задавать себе непростые, но необходимые вопросы, над которыми стоит подумать.
Несколько полезных примеров:
- Насколько я доволен сейчас своей карьерой? Какой даже самый маленький шаг я могу предпринять для улучшения сегодня?
- На что я регулярно трачу время впустую?
- Какого сложного выбора я избегаю?
- Какие страхи сдерживают мой прогресс? Как начать действовать?
- Как сегодняшние трудности проявляют мой характер? Как я могу это использовать намеренно?
Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки. Хочешь попробовать?
Вот такие идеи для личного дневника и дополнительные 5 способов как начать вести дневник. Самое главное — не знать о них, а таки да начать — пусть даже дневник за пять минут в день или с одной строчкой в день. Именно действие раскрывает то, что «роится в голове» — запишите это. Дорога возникает под ногами идущего. Удачи в ведении своего личного дневника!
PS Полезный лайфхак — придумайте свои акронимы — сокращения. Например я люблю УДЧ — «устал до чёртиков». Опишешь это состояние всего 3 буквами и уже легче :)
В них же можно вложить «неприличные выражения» — перестать их смущаться и таки выплеснуть эмоцию. Это лучше, чем держать их в голове, правда же?
Дополнительно рекомендую:
- Обидно? Досадно? 6 вопросов чтобы справиться с обидой
- Что влияет на принятие решений? Вопросы!
- 7 простых способов как начать вести личный дневник