Как вставать в 5 утра. Робин Шарма (видео)

Как вставать в 5 утра. Робин Шарма (видео) методы повышения личной эффективности

: о том, как вставать в 5 утра

Специалист по лидерству, известный своими книгами "Монах, который продал свой феррари" и "Святой, серфингист и директор" (мне вторая больше понравилась), рассказывает о том, почему так полезно вставать рано утром. Будет очень полезно всем, кого интересуют методы повышения личной эффективности и способы как просыпаться раньше.

Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Читай, смотри, решай - интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в "мировой заговор" под названием "Клуб 5 утра".

4 причины просыпаться рано и как вставать в 5 утра

1. По мнению Робина Шарма, тот, кто рано встает, имеет больше возможностей потренироваться и подготовиться к предстоящему дню - подготовить свой разум, определить цели на день. И сделать это, пока остальной мир спит. Так гораздо реалистичнее проснуться в спокойной обстановке и без суеты психологически настроиться. Соединиться со своими ценностями и миссией, начать свой день проактивно и быть готовым ко всему.

2. Научные исследования открыли, что наша сила воли работает как мышцы: к вечеру запас сил истощается от принятия решений, трудных задач и стресса. А рано утром принять важные решения и выполнить многие задачи намного легче - запас решимости и настойчивости максимален. Используй эту возможность сделать значимое с меньшими усилиями - отличная перспектива для повышения личной эффективности!

3. В 5 часов утра начинается особенный период. Время с 5 до 8 утра Робин Шарма называет «3 золотых часа» - максимум силы воли, вы максимально сфокусированы и полны энергии. Если вы сумеете правильно распорядиться этими ресурсами, то за день сможете сделать то, на что у многих уходят недели.

"Регулярно используя утренние часы вы достигнете выдающейся физической формы, вы обретете феноменальное мышление, вы станете очень активны и производительны. Это настоящий подарок!"

4. Робин Шарма называет это "Психологическое преимущество". Ваши дни это ваша жизнь в миниатюре - как вы проживаете ваши дни так вы проживаете вашу жизнь. Это основа для личной эффективности.

Только представьте, вы просыпаетесь в 5 часов, выигрываете сражение с постелью и начинаете свой день, в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены количеству задач, с которыми успели справиться. Это мощный психологический стимул и вдохновение. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.

Достойные причины, правда? Как же использовать время с 5 до 6 утра для повышения личной эффективности?

Правило 20/20/20

  • встаем в 5 утра,
  • выделяем отрезок в час (до 6 утра),
  • разбиваем его на 3 равные части по 20 минут.

Первые 20 минут посвящаем зарядке.

Почему важна зарядка по утрам? Физические упражнения заряжают нас энергией на целый день, повышают уровень дофамина (гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.

Вторые 20 минут посвящаем планированию дня.

Многие не уделяют планированию должного внимания, а это важный момент. За 20 минут мы продумываем то, что необходимо выполнить в течении дня, выделяем самое главное - определяем приоритеты. Письменный план, чеклист - то что поможет пройти через порой непредсказуемые обстоятельства и море возможностей отвлечься. То, что продумано и записано, - путеводная карта к финишу дня с желанными результатами.

Третьи 20 минут - для учёбы и самообразования.

Утром голова еще свободна от различных рутинных задач, новостей и стресса, мозг работает эффективнее и мы воспринимаем всё яснее. В это время вы можете посмотреть видеоролики на TED’e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов, послушать полезный подкаст или аудиокнигу. Главное - инвестировать эти 20 минут в саморазвитие.

Обучение — это прививка против старения мозга. Кроме того, мир принадлежит тем, кто регулярно учится. Чем больше вы знаете и умеете это применить, тем большего можете достичь.

Смотрите, что об этом говорить сам Робин Шарма (видео):

Успешные люди, известные тем, что встают в 5 утра (или раньше), мастера личной эффективности:

  • Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple, встает в 4:30, разбирает почту и к 5 утра уже в спорт зале.
  • Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products, встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал.
  • Джон Корзайн (Jon Corzine), бывший глава Goldman Sachs. Коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в 6 утра, а до этого успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км).
  • Ричард Брэнсон (Rishard Branson), основатель Virgin Group, встает в 5 утра, отправляется на кайт-сёрфинг, плавать или играть в теннис. «Пусть вас не сбивают с толку неудачи, учитесь на них и начинайте снова.»
  • Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks, начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. Уже к шести утра он в офисе.
  • Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin), отец-основатель Соединённых Штатов, вставал в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»
    Франклин часто повторял такую пословицу:
    «Рано ложись, рано вставай — будешь здоровым, богатым и мудрым»
    (Early to bed, early to rise - makes a man healthy, wealthy and wise).
Дополнительно рекомендую: