10 простых упражнений для развития эмоционального интеллекта

10 простых упражнений для развития эмоционального интеллекта

Упражнения для самопознания

1. Почему вы делаете то, что делаете?

Начните сознательно обращать внимание на то, что вы делаете, и спрашивать себя, почему вы это делаете. Это для вас лично или для кого-то другого? Какова цель этого действия? Является ли это самым важным, что вам стоит делать прямо сейчас?

• Базовый уровень:
  проведите в таком режиме 1-3 часа вашего дня. Чем это было полезно? Что было трудно?
• Продвинутый уровень:
  Составьте список всего, что вы делаете в течение дня, и запишите, почему вы это делаете. Это поможет вам выявить, что самое важное, и уделяете ли вы этому необходимое время.

Это упражнение поможет вам научиться концентирироваться и лучше узнать себя.

2. Выявите свои ценности

Когда вы выполните упражнение №1 вы можете обнаружить, что ежедневно делаете что-то по неважным для вас причинам. Особенно когда такие действия занимают значимую часть вашего времени. Как убедиться, что пора вносить изменения, ведь решение часто бывает непростым? Например это может касаться работы, отношений с близкими или друзьями.

Запишите свои жизненные ценности и ключевые убеждения, а затем сравните их с вашим списком ситуаций, которые вы получили в упражнении №1. По каким регулярным действиям слабая связь с ценностями, с чем это связано?

Подобный анализ действий и ценностей также поможет вам сосредоточиться на важном в вашей жизни.

• Базовый уровень:
  Напишите список жизненных ценностей из того, что просто приходит в голову, минут за 10.
• Продвинутый уровень:
  Чтобы выяснить более точно, какие ценности действительно ваши, а не спровоцированы вашим окружением, скачайте методичку «Как выявить свои жизненные ценности за 7 шагов» и используйте 4 типа ключевых ситуаций, которые помогут узнать ценности.

3. Начните отслеживать, что вы сейчас чувствуете

Чтобы узнать, что вы чувствуете, вам нужно выделить время, чтобы осознать происходящее и подумать об этом. Большинство из нас почти никогда этого не делает.

Легкий способ начать — записывать свои эмоции, если не в самом моменте, то позже, и зафиксировать произошедшее. Среди эмоций могут быть гнев, радость, грусть, воодушевление и т. д. Исследователи выделили более 100 эмоций, сколько знакомо вам? Богатая палитра эмоций также признак развитого эмоционального интеллекта. Готовлю перевод списка эмоций, который вы сможете использовать.

Если вы предпочитаете использовать смартфон для записи идей и впечатлений дня, то вам помогут приложения «трекер настроений». Их много, например приложение Daylio, интересное тем, что в большинстве случаев не придется печатать текст — можно выбрать и действия дня и настроение в списке иконок — это быстро и удобно.

• Продвинутый уровень:
  Попробуйте описать свои эмоции, используя метафоры.

Продолжение следует