Психологи нашли простой рецепт счастья и средство от депрессии

Психологи нашли простой рецепт счастья и средство от депрессии

благодарность - простой рецепт счастья и средство от депрессииМы привыкли ждать от весны тепла, солнца и пробуждения. Однако в этом году тепло пришло даже раньше, но весь мир накрыло эпидемией коронавируса. Поток новостей о распространении инфекции, паника и карантин. Для многих весенние дни наполнились тревогой и депрессивным настроением — за себя, за близких, за работу и бизнес. Конечно, если психологическое расстройство серьезное, то нужно обратиться к специалисту. Но что делать тем, кто просто чувствует себя растерянными, подавленными и просто не могут сосредоточиться на необходимых задачах? Исследования показали, есть простой способ поднять настроение и справиться с депрессией. Выражать благодарность! Удивительно простой рецепт счастья.

Сила благодарности

Специалисты из Университета Хьюстона (США), обнаружили, что слова благодарности помогают людям побороть депрессию. Работа была опубликована в журнале Personality and Individual Differences в конце 2016 года.

Психологи определили, что депрессией чаще страдают люди со склонностью скрывать свои чувства. И решили устроить эксперимент, чтобы помочь людям выражать свои эмоции. В нем приняли участие 352 добровольца в возрасте от 18 до 58 лет. Ученые выяснили, что своевременные искренние слова благодарности помогают справиться с плохим настроением лучше многих лекарств. Как отметили эксперты, чувство благодарности помогает человеку сделать переоценку всего того, что происходит, в положительном смысле.

Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia. Это в зависимости от контекста означает благодать, милосердие или благодарность. В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная оценка того, что получает человек, в материальном или нематериальном выражении. Выражая благодарность человек признает добро в своей жизни. При этом многие люди обычно замечают, что источник этого добра, по крайней мере частично, лежит вне их самих. В результате благодарность также помогает человеку соединиться с чем-то большим, чем он сам как индивид, — с другими людьми, природой или высшей силой.

В исследованиях позитивной психологии благодарность тесно связана с бОльшим счастьем. Благодарность помогает людям чувствовать больше положительных эмоций, получать удовольствие от приятных событий. А также быть более здоровыми, справляться с трудностями и строить крепкие отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность несколькими способами:

  •  из прошлого — можно вспомнить позитивные события — из детства, юности, значимых моментов жизни,
  • в настоящем — с радостью воспринимая удачные моменты, а не принимая их как само собой разумеющееся. Например красивый рассвет/закат.
  • к будущему — поддерживая оптимистичный настрой.
    Независимо от того, насколько вам свойственно испытывать благодарность, эту способность можно развивать.

Исследования благодарности

1. Благодарность связана с личным благополучием

Два психолога, доктор Роберт Эммонс из Калифорнийского университета, и доктор Майкл Маккалоу из Университета Майами, провели много исследований посвященных благодарности. В одном экспериментов они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю — на определенные темы.

  • 1я группа записывала то, за что они были благодарны из происходившего в течение недели.
  • 2я группа записывала ежедневные поводы для раздражения и недовольства.
  • 3я группа — о событиях, которые их затронули, но без акцента на том, были они положительными или отрицательными.

Через 10 недель оказалось, что те, кто записывал благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также выполняли больше физических упражнений и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках раздражения.

Если вы хотите начать вести дневник, вам поможет статья 7 простых способов как вести личный дневник.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Селигман, психолог из Университета Пенсильвании. Он проверил влияние различных позитивных психологических вмешательств на группе из 411 человек. Они получали задания на неделю. Оказалось, что когда им выпало написать и лично вручить благодарственное письмо кому-то, кого никогда не благодарили за его доброту, то участники сразу продемонстрировали резкий скачок показателей счастья. Эффект от такого задания был самым сильным среди всех, при этом позитивное влияние — ощущение радости — продолжалось в течение месяца. То есть, поблагодарив кого-то, чьи благие действия оставались незамеченными, участники сами становились счастливее и помнили это целый месяц.

Конечно, такие исследования не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают наличие связи между благодарностью и благополучием человека.

Посмотрите видео Робин Шарма о практике благодарности:
<iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube-nocookie.com/embed/l4igYRojSyg?controls=0″ frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen></iframe>

2. Благодарность может улучшить отношения

Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.

Руководители, которые не забывают говорить «спасибо» своим сотрудникам, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию лучше работать. Исследователи из школы Уортон в Университете Пенсильвании случайным образом разделили на 2 группы студентов, которые собирали средства на благотворительный проект. Участники 1й группы звонили по телефону, чтобы попросить пожертвование у выпускников, — так как они всегда делали. Участники 2й группы получили задание вместе с ободряющем выступлением от директора этого проекта. Она сказала им, насколько благодарна за их усилия. В течение следующей недели те, кто услышали слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем представители другой группы.

Замеченные исключения

Исследования оказали в целом положительные результаты влияния благодарности, однако ученые отследили и пару исключений.
Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, не показали особых изменений, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшили свое собственное самочувствие. Этот вывод свидетельствует о том, что благодарность связана с эмоциональной зрелостью.

Как развить способность регулярно испытывать благодарность

Благодарность — это способ для людей оценить то, что у них уже есть, вместо того, чтобы всегда стремиться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее. Ведь люди часто думают, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности.

Благодарность помогает человеку переориентироваться на то, что у него уже есть, вместо постоянных размышлений и волнений о том, чего ему не хватает. И, хотя поначалу это может показаться надуманным, это состояние благополучия усиливается с регулярной практикой благодарности.

Готовы попробовать простой рецепт счастья в действии?

5 практик для развития благодарности

  1. Напишите благодарственное письмо
    Вы можете почувствовать себя счастливее и улучшить свои отношения с другим человеком, если напишите письмо благодарности. Выразите свое удовольствие и значимость этого человека в вашей жизни. Отправьте его по почте, или еще лучше, лично доставьте и прочитайте получателю, если это возможно. Возьмите за правило отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени, пишите такое письмо себе самому.
  2. Скажите «Спасибо» мысленно
    Нет времени писать или трудно доставить? В таком случае может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал что-то хорошее для вас. И мысленно поблагодарить человека.
  3. Начните вести журнал благодарности
    Сделайте привычкой записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день. Читайте 7 простых способов как начать вести личный дневник.
  4. Сохраняйте моменты яркие радости и удачи
    Выберите время каждую неделю, чтобы сесть и записать своих яркие моменты жизни. Позвольте себе поразмыслить о том, что за неделю произошло хорошего или за что вы благодарны. Часто помогает выбрать конкретное число — например, 3-5 пунктов — которые вы будете выбирать каждую неделю. Описывайте ситуации в деталях. Вспоминайте об ощущениях, которые вы испытали, когда с вами случилось что-то хорошее. Рекомендую прочитать Практики для счастья: упражнение «Три Хороших События» (полная версия).
  5. Практикуйте молитву или медитацию
    Религиозные люди могут использовать молитву, чтобы развивать благодарность, другим может быть ближе медитировать. Медитация осознанности — сосредоточение на настоящем моменте без суждения. Часто объектом концентрации выступает дыхание, свет или фраза (мантра). Также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны, например тепло солнца, приятный звук и т. д.

Источник: Harvard Health Publishing

Какой из способов вы хотите попробовать?

Рекомендую также:

No Comments

Comments are closed.

error: Content is protected !!