Если вы или ваши близкие/друзья сейчас чувствуют повышенный уровень стресса, а тревожные мысли и страхи не дают сосредоточиться и нормально работать, то эта статья от Harvard Health для вас. Сейчас люди во всем мире страдают от двух инфекций — самого коронавируса COVID-19 и эмоций, которые он генерирует. Негативные эмоции столь же заразны, как и сам вирус, и они тоже токсичны. Усталость, страх и паника подрывают нашу способность четко и креативно мыслить. В стрессе не получается концентрировать внимание на важном и принимать осознанные решения.
Если поддаться общей истерии, то неминуемо получим плохие решения, срывы и выгорание.
Почему паника приводит к плохим решениям, срывам и выгоранию?
В режиме паники и выживания наше внимание сужается до распознавания угрозы, и префронтальная кора мозга постепенно отключается. Реактивность заменяет способность размышлять. Угрозы помогают мобилизовать наше внимание. Но когда дело доходит до решения сложных задач, которые имеют множество переменных, нам нужны самые продвинутые отделы мозга, а они заблокированы.
Когда мозг переключился в режим угрозы, инстинктивно включается ментальная ловушка подтверждения — мы начинаем видеть тревожные признаки везде. Мозг ищет и находит(!) доказательства, которые поддерживают наши худшие страхи и игнорирует все остальное. Реагируя импульсивно и оборонительно, мы часто ухудшаем ситуацию, ограничивая свои возможности и отталкивая других.
Так как же мы можем лучше заботиться о себе и повысить психическую устойчивость к происходящему?
Как справиться со стрессом, страхом и паникой в период кризиса
1. Замечайте, что вы чувствуете в каждый момент дня.
Это означает, что нужно развивать способность наблюдать за своими эмоциями, а не поддаваться им. Тем, кто знаком с медитацией, это максимально близко и понятно. Помните: мы не можем изменить то, что не замечаем.
2. Помогите себе успокоиться, независимо от того, что вокруг вас происходит.
Простой, но мощный способ — использовать свое дыхание. Вдыхайте через нос на 3 счета, а выдыхайте через рот до счета 6. Так вы можете быстро освободить систему кровоснабжения от самого опасного гормона стресса кортизола — всего за 1(!) минуту. Также помогают физические упражнения. Серия активных приседаний или бег по лестнице — быстрый и надежный способ снять стресс и успокоить тело и разум.
3. Скажите себе с сочувствием следующие фразы:
«Это трудное время и то, что ты можешь чувствовать, вполне обоснованно», или «Эти переживания не будут длиться вечно, они возникнут и пройдут» или «Ты можешь чувствовать себя лучше, и я собираюсь тебе в этом помочь».
Эти шаги помогают перейти от захватившего переживания тревоги и страха к более спокойному состоянию, в котором мы способны чувствовать себя более защищенными.
Из более спокойного состояния мы способны брать на себя ответственность и расширить перспективу внимания. В результате возвращается способность различать факты и истории, которые мы сами себе рассказываем. Факт — это то, что можно объективно проверить. Это неопровержимо. История, прокручиваемый в голове сценарий — это то, что мы создаем, чтобы понять факты, но она может быть нереальной.
После того как вы смогли заметить это различие, важно задать простой вопрос: «Что еще здесь может быть правдой?»
Вместо того чтобы прогнозировать катастрофу и тотальный кризис от коронавируса, вы сможете сознательно выбирать, на что вы способны повлиять прямо сейчас, и отпустить захват всего остального.
Желаю нам всем здоровья, спокойствия и разумных решений!
Пожалуйста, поделитесь статьей с теми, кому это сейчас пригодится. Помогите друзьям и коллегам узнать как справиться со стрессом и токсичными эмоциями.