Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым

Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым

Это новый «хюгге»? От йоговских ретритов в Гималаях и еженедельных занятий осознанностью для восстановления баланса до установки приложений для медитаций в смартфоне, многие из нас тратят свое время (и зарплаты), пытаясь достичь счастья и удовлетворения. Однако, несмотря на попытки датской идеи «хюгге» найти удовлетворение в уюте и умеренную жизнь со шведской идеей «лагом», многие из нас все еще в поисках. Познакомьтесь с «икигай» — концепцией стиля жизни из Японии.

В японской культуре широко распространено мнение, что у каждого есть «икигай» — причина «выпрыгивать из постели каждое утро».

Вместо хюгге-подхода замедлиться в поисках смысла жизни, икигай предлагает активно взяться за дело, чтобы найти смысл существования.

Что значит «Икигай»

«Икигай» — это японское слово, которое примерно переводится как «причина существования». По сути, все дело в поиске цели в жизни — выяснить, что делает вас счастливым и поддерживает мотивацию.

Вот что пишет соавтор книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Гектор Гарсия.

В слове «Икигай» (ikigay) используются символы «ики», или «жизнь», и «кай», означающие результат определенного действия. Чтобы жить счастливо, человеку важно найти ответ на главный вопрос: «Что мне делать со своей жизнью?»

Икигай: японское понятие родом из ОкинавыСогласно японской культуре в «Икигай» выделяют четыре основания ощущения самореализации:

  • Делать то, что ты любишь (Страсть и Миссия)
  • Заниматься тем, что у тебя хорошо получается (Страсть и Профессия)
  • Делать то, за что тебе могут платить (Профессия и Призвание)
  • Заниматься тем, что нужно миру (Миссия и Призвание)

Эта концепция возникла на японском острове Окинава, который считается обителью самого большого в мире населения долгожителей. Поэтому считается, что икигай может быть ключом не только к счастью, но и к долголетию.

Как это работает?

Вот как это объясняет нейробиолог и автор книги Awakening Your Ikigai Кен Моги.

Согласно исследованиям, осознание своего икигай влияет на функционирование префронтальной коры головного мозга. Есть статистически достоверные данные, что это соответствует более низкому уровню стресса/тревожности и ощущению себя здоровым. Наличие икигай ведёт к балансировке выделения гормонов счастья — это дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.

Поиск своей цели в жизни с помощью концепции Икигай заключается в сосредоточении внимания на нескольких ключевых вещах:

  • начать с малого,
  • принять себя,
  • соединиться с окружающим миром (через других людей и окружающую среду),
  • находить маленькие радости,
  • пребывать здесь и сейчас.

Кен Моги предлагает сосредоточиться на этих идеях после пробуждения, чтобы начать свой день правильно.

Японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым

4 вопроса для утреннего ритуала

Чтобы найти свой Икигай, в соответствии с 4 основными принципами, изложенными выше, отвечайте себе на 4 вопроса:

  1. Что я люблю делать?
  2. Что у меня получается делать хорошо?
  3. За что меня могут вознаградить — сейчас или в будущем?
  4. Что нужно окружающему меня миру?

Второй соавтор «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Франческ Мираллес описывает еще десять правил.

10 правил для раскрытия вашего «Икигай»

  1. правила для раскрытия Икигай Оставайся активным и не списывай себя на пенсию
  2. Оставь срочность позади и освой неторопливый ритм жизни
  3. Ешь умеренно — до тех пор, пока не наполнишься на 80%
  4. Окружи себя хорошими друзьями
  5. Приведи себя в форму легкими ежедневными упражнениями
  6. Улыбайся и будь признательным людям вокруг себя
  7. Восстанови свою связь с природой
  8. Благодари всех и все, что скрашивает твой день и помогает тебе чувствовать себя живым
  9. Живи настоящим моментом
  10. Следуй за своим икигай

Как применить это на практике

Начать поиски своего «Икигай» достаточно просто — создайте себе утренний ритуал из 5 элементов.

Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливымНапример, ваши шаги могут быть такими:

  1. Начните с малого:
    уделите 10 минут, чтобы прочитать книгу — об Икигай, счастье, или том что важно сегодня.
  2. Примите себя:
    скажите себе три позитивные установки или комплимента.
  3. Будьте на связи с окружающим миром:
    отложите телефон в сторону и наслаждайтесь видами и звуками реального мира.
  4. Ищите маленькие радости:
    найдите три дела/события, которые помогут вам улыбнуться в течение дня.
  5. Будьте здесь и сейчас:
    найдите время, чтобы насладиться обедом или просто чашкой кофе, не отвлекая себя другими делами.

«Очень важно понимать, что ваше настроение можно изменить с помощью маленьких радостей», — объясняет нейробиолог.
«Дело в том, что после изменения контекста ваш мозг адаптируется к этому новому контексту. Ваше настроение может улучшиться за короткое время».

Желаю вам удачи в поиске своего предназначения — найдите свой Икигай и будьте счастливы!

Понравилась статья или утренний ритуал? Поделитесь с друзьями — пусть и они узнают как стать счастливым.

Также рекомендую посмотреть:

error: Content is protected !!
Пролистать наверх