Стресс, гиподинамия и синдром дефицита внимания — частое «дополнение» к напряженной офисной работе. Как с этим справляться, не доводя дело до психотерапии? С 5 октября врачи в Шетланде (Шотландия) имеют право официально «предписывать природу» — природотерапию/экотерапию своим пациентам — запущена первая официальная программа в Великобритании. Польза для здоровья от общения с природой (экотерапия, экопсихология) имеет многочисленные подтверждения. Далее подробности со ссылками на источники и 5 практик экотерапии.
Программа природотерапии такого рода считается первой в Великобритании и направлена на снижение артериального давления, беспокойства и увеличение счастья, предназначена для людей с диабетом, стрессом, сердечными и психическими заболеваниями и т.д.
Программу сопровождает брошюра с рецептами-практиками для природотерапии с забавными, очаровательными, иногда кажущимися странными предложениями. Например:
- февраль: вы можете сделать ветровик (это такой «носок», который показывает силу ветра) из обруча и ткани, чтобы «оценить по достоинству скорость ветра»;
- март: вы можете сделать арт объект на пляже из натуральных материалов или «одолжить собаку и пойти с ней на прогулку»;
- апрель: вы можете «прикоснуться к морю» и «сделать отель для жуков»;
- в мае вы можете «зарыться лицом в траву»;
- июль: вы можете «выбрать два разных вида травы и по-настоящему разглядеть их»;
- в сентябре вы можете помочь очистить пляж и приготовить еду на открытом воздухе;
- в октябре вы можете «любоваться облаками»;
- «кормите птиц в своем саду» в декабре и т.д.
Все по предписаниям врача!
Доказательства пользы природы для психического и физического здоровья
За последние десятилетия собрано много подтверждений влияния природы на здоровье человека.
Самое простое: если вы проведёте 1.5 часа, гуляя по лесистой местности, это снизит активность в той части мозга, которая связана с депрессией.
Пребывание на природе вдали от компьютеров и гаджетов не только снижает артериальное давление и тревожность, повышает счастье, но и уменьшает агрессию, снижает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, ADHD), улучшает контроль боли, иммунную систему. Здесь краткое изложение исследований, касающихся пользы экотерапии для здоровья. И еще больше ученые еще не знают точно и выясняют каждый день.
Забавное видео о том, как типичному офисному работнику прописали пойти на природу.
По различным оценкам, средний американец проводит от 80% до 99% своего времени в помещении.
Экотерапия (экопсихология) как регулярная практика помогает снизить тревожность, депрессию и усталость, улучшить самооценку и социальные связи.
На мой взгляд это один из способов развить свой эмоциональный интеллект — управлять своими состояниями, эмоциями, и «не ждать у моря погоды» — самим создавать свои счастливые моменты. А ведь счастье влияет на эффективность нашего труда. Так что все в наших руках!
Экотерапия: 5 активностей, которые вы можете попробовать легко и просто
Прогулка/взаимодействие с животными, например прогулка с собакой, конная прогулка или уход за лошадьми, кормление голубей, уток, лебедей;
Медитация на природе помогает чувствовать себя счастливее;
Трекинг или поход в лес/горы — 3 дня помогают вернуться к балансу;
Высаживание деревьев/растений/цветов, садоводство/огородничество, даже просто поход в ботанический сад;
«Зеленый спортзал» — занятие физическими упражнениями на природе — йога, пробежки, велопрогулки и т.д.
Высаживание деревьев/растений/цветов, садоводство/огородничество, даже просто поход в ботанический сад;
Я регулярно отправляюсь в трекинг — горы в Карпатах или Гималаях, Ликийская тропа в Турции — море позитивных впечатлений и хорошая физическая тренировка. Даже пара дней в таком формате хорошо встяхнет для дальнейшей эффективной работы в городе. Ну а там есть парки и водоемы, до которых можно пройтись или пробежаться. О пользе и роли бега в моей жизни напишу отдельно.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями — и на прогулку вместе пойти можно и жить в радостном окружении интереснее ;)
Дополнительно рекомендую:
- Практики для счастья: Прогулка-дегустация
- 7 простых способов сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее
- Как перестать нервничать, когда всё валится из рук
- Икигай: японский утренний ритуал поможет найти предназначение и стать счастливым
- Тест-диагностика удовлетворенности жизнью, работой, отношениями