Как справляться с негативными эмоциями

Как справляться с негативными эмоциями

Как справляться с негативными эмоциями Развитие эмоционального интеллектаПосле моего недавнего поста о страхе неопределенности пошли вопросы «Если я делаю ошибки или когда критикуют, у меня сразу паника/апатия/хочется кого-то убить. Что делать? Как справляться с негативными эмоциями?» Такое может случиться перед публичным выступлением, или после публикации статьи. В любом новом для вас проекте. Вам поможет упражнение на развитие эмоционального интеллекта.

Давайте разбираться.

Во-первых, стоит принять, что когда вы делаете что-то новое, вы не можете гарантировать результаты. Ведь ошибки — это естественная часть обучения новому. Согласны?

Во-вторых, также вы не можете контролировать других людей и возможную критику с их стороны.

„Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем.“ — Элберт Грин Хаббард

И чтобы не злиться, не страдать, не тревожиться по поводу ошибок и критики полезно научиться регулировать свои эмоции. Используйте прием, который рекомендуют нейробиологи и исследователи эмоционального интеллекта.

ОБОЗНАЧАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Инструкция очень проста:

Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха и признайтесь себе, что чувствуете — злитесь, беспокоитесь, грустите, испытываете чувство вины или стыда, — то что вы переживаете в этот момент. Вот прямо так мысленно или даже вслух проговорите себе «Я сейчас злюсь» или «Я сейчас паникую».

Также полезно отследить, где вы чувствуете эту эмоцию в теле.

Оказывается, что когда вы таким образом обозначили переживаемую эмоцию, это снижает ее интенсивность.

Эффективность метода Обозначение эмоций

Если вам это покажется удивительным или даже невероятным, то вы не одиноки. Исследование показало, что большинство людей полагает, что обозначение своих эмоций не поможет их регулировать, а может даже усилить их. И причина, по которой люди так думают, происходит из нашего прошлого опыта. Когда вы обсуждаете либо анализируете эмоцию или эмоционально заряженное событие, это действительно приводит к усилению эмоции.

Но обозначение эмоций отличается от обсуждения либо исследования события, вызвавшего эту эмоцию. Требуется только НЕПОСРЕДСТВЕННО НАЗВАТЬ ЭМОЦИЮ и жить дальше. К примеру, вы отправили письмо с ошибкой и начинаете всё больше расстраиваться, вы можете сказать себе: «Да, я расстроилась.»

Ученые доказали, что поступая так, вы можете лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Когда вы точно знаете, что именно чувствуете, это снижает неопределенность и дает вам ощущение контроля над негативным состоянием.

Что вам точно не нужно, это придирчивый анализ либо дискуссия на тему, почему вы расстроились и составление списка из тысячи других вещей, которые могут расстроить вас. Это действительно почти наверняка ухудшит вашу ситуацию. Подышали, назвали эмоцию, дали ей спокойно уйти.

С чего начать?

Можете прямо сейчас потренироваться в том, как справляться с негативными эмоциями:

Мысленно представьте «Когда в следующий раз я (…ситуация…), я сделаю 3 вдоха-выдоха и проговорю какую эмоцию переживаю, например злость». И когда почувствуете всплеск эмоций в реальной ситуации используйте ваш новый прием. С каждым разом вам будет легче это делать и после нескольких дней практики вы будете гораздо увереннее регулировать свои эмоции. Желаю вам успехов в регулировании эмоций — пусть у вас все получается!

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями, которым нужно узнать, как справляться с негативными эмоциями.

Дополнительно рекомендую:

No Comments

Comments are closed.

error: Content is protected !!