Практики для счастья: Прогулка-дегустация

Продолжаю тему научно обоснованных практик для счастья, сегодня предлагаю упражнение «Прогулка-дегустация» (в оригинале Savoring walk). Если интересно - смотри предыдущую здесь: Упражнение «3 хороших события».

Прогулка-дегустация

Согласно исследованию, чтобы прочувствовать долговременный прилив счастья (радостных переживаний), 20 минут ежедневно в течение как минимум одной недели прогуливайтесь особым образом - как гурман смакуя свои находки.

Как выполнять упражнение

Выделите в своём ежедневном расписании 20 минут, чтобы прогуляться по улице/парку/скверу итп - наедине с собой, каждый день в течение недели. Придерживайтесь этого графика, если позволяет погода. Вы вполне можете сделать это упражнение и при легком дожде, если у вас есть приличный зонтик или дождевик.

Когда вы идете, постарайтесь заметить как можно больше положительных вещей вокруг вас. Это могут быть достопримечательности, звуки, запахи или другие ощущения. Например, вы могли бы обратить внимание на необычное дерево, которое вы никогда не замечали раньше, особый стиль здания в вашем квартале, танец солнечных зайчиков в окнах или лужах, запах травы или цветов, или то, как девушки ловят взгляды парней, стоя на остановке.

Важно!

Когда вы замечаете каждую из этих позитивных вещей (видите/слышите/ощущаете), отметьте каждый такой момент в своем сознании, не позволяйте им просто проскользнуть мимо вас. Задержитесь на мгновение и постарайтесь определить, что именно делает его приятным для вас.

Каждый день попробуйте идти по новому маршруту, чтобы не привыкнуть к какому-либо из подобных событий/вещей и не начать воспринимать их как нечто обыденное.


Личный опыт

Последние 10 дней я провел на курсе випассаны - медитации в молчании на ограниченной территории, прогулки там были "единственным развлечением" 😊, по "суровости" правил сам создатель центров Гоенка в шутку говорит "посерьёзнее тюрьмы". Так что для испытания прогулки-дегустации было 2 повода - и поиски радости при отсутствии общения (как раз условие уединения из упражнения), и практика осознанности, ведь по канонам буддийского отношения к миру, даже случайно задавить муравья - явно не в плюс к карме. Благо территория очень живая - много цветов, незнакомых насекомых, шустрые белки, птицы, выводки лягушат размером с горошину регулярно скачущих по дорожкам... Было интересно, продолжу в "обычных суетливых буднях" - дополню. Рекомендую!

Готовы поупражняться 7 дней и увеличить ощущение счастья в жизни? 😉

Искренне желаю успехов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями и коллегами - в счастливом окружении жить радостнее!

Рекомендую также: