Научно обоснованные практики для счастья (1, 2) вызвали большой резонанс среди подписчиков и читателей, пришла пора взяться за практики уверенности! Читай и используй свои сильные стороны!
Иногда мы уделяем нашим слабостям и ограничениям больше внимания, чем нашим сильным сторонам. Однако исследования показывают, что акцент на сильных сторонах может увеличить наше счастье и уменьшить депрессию.
Для выполнения этого упражнения вам необходимо определить одну из своих личных сильных сторон — положительную черту, которая присуща вашему характеру, например доброту или настойчивость, и составить список идей, как вы можете использовать её по-новому. Идентификация и практика своих сильных сторон может сделать их ещё сильнее и придать уверенности, чтобы справляться с жизненными вызовами и трудностями.
Подробности выполнения упражнения «Используй свои сильные стороны»
Необходимое время
Каждый день в течение недели. Время, требуемое каждый день, будет зависеть от того, как вы решите использовать свои сильные стороны.
Как выполнять упражнение
Потратьте минутку, чтобы подумать об одной из ваших личных сильных сторон. Например, о креативности, настойчивости, доброте или любопытстве. Подумайте, как вы могли бы использовать эту силу сегодня по-новому.
Например, если вы выберете силу настойчивости, вы можете составить список задач, которые вы недавно посчитали сложными, а затем постараться решить каждую из них. Или, если вы выбираете любопытство, вы можете попробовать выполнить то, что никогда раньше не делали.
Опишите в записной книге/файле ту личную силу, которую вы планируете использовать сегодня, и то, как вы собираетесь ее использовать. Затем, возьмитесь и сделайте задуманное — действуйте так в максимальном количестве подходящих ситуаций в течение дня.
Повторите описанную выше процедуру каждый день в течение недели. Вы можете использовать одну и ту же личную силу в течение нескольких дней. Или же каждый день использовать новую — это ваш выбор каждого нового дня, по ситуации.
В конце недели напишите о тех своих сильных сторонах, которые практиковали эти 7 дней, и о том, как вы их использовали. Напишите подробно о том, что вы сделали в результате, о том, как вы себя чувствовали, и о том, что вы узнали из данного опыта.
Научное подтверждение действенности практики «Используй свои сильные стороны»
Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421.
Часть участников эксперимента пробовали использовать одну из своих сильных сторон каждый день в течение одной недели. Другие добровольцы вместо этого каждый день в течение недели писали о ранних воспоминаниях. В конце недели те, кто идентифицировал и использовал свои сильные стороны, сообщали об увеличении счастья и уменьшении симптомов депрессии. Более того, эффект возросшего ощущения счастья и снижения депрессии был не только выявлен сразу после записи, он сохранлся значительно дольше — позитивные изменения подтверждались и через шесть месяцев.
Почему эта практика работает
Хотя работа по улучшению своих недостатков важна для благополучия, не менее важно развивать наши сильные стороны и использовать их. Размышление над своими сильными сторонами помогает напомнить себе, что мы обладаем важными положительными качествами. И это напоминание помогает создать уверенность и чувство собственного достоинства. Что, в свою очередь, увеличивает ощущение счастья.
Использование сильных сторон может помочь улучшить их. Применение сильных сторон по-новому и по-разному может показать, насколько полезны эти сильные стороны в различных контекстах.
По моему опыту в коучинге, возвращение клиенту внимания к его сильным сторонам, особенно после недавнего неуспешного опыта, — очень действенно — возвращает силы и желание решительно действовать в выбранном направлении.
Готовы поупражняться 7 дней и увеличить ощущение счастья и уверенности? 😉
Искренне желаю успехов!
Понравилась статья? Поделись с друзьями и коллегами — в счастливом окружении жить радостнее!