Победить перфекционизм и жить полнее: 4 способа от Stephen Guise

Продолжу тему о том как победить и жить полнее — воплощать больше идей, чаще радоваться жизни, преодолеть страхи и чувствовать себя свободнее.

Как победить перфекционизм

Мы делаем смертельную ошибку, переопределяя частичный успех как «провал».
~ Стивен Гайз

Ведь не так много в жизни ситуаций, сравнимых с «не долетел до другого края пропасти», правда? Так зачем мы завышаем значимость, подрезаем себе крылья?

Сегодня идеи из о том, как перестать быть перфекционистом — «How to Be an Imperfectionist: The New Way to Self-Acceptance, Fearless Living, and Freedom from Perfectionism» by Stephen Guise. Новое , тоже перевел — не издано на русском. Я выбрал то, что не очевидно и не особо мелькает в интернете, делюсь с вами. Отношу эти приемы к психологии личной эффективности и практикам осознанности.

4 практичные идеи как победить перфекционизм

1. Если ты в чем-то застрял, стоит ПРОВЕРИТЬ И СМЕСТИТЬ ФОКУС, на что ты обращаешь внимание

  • придавай больше значения не результатам, а своему вкладу в дело;
  • думай не о проблемах, а о своем прогрессе невзирая на на них. Если можешь что-то исправить — сконцентрируйся на решении;
  • заботься не о том, «что подумают окружающие», а о том, кем ты хочешь быть и что ты хочешь сделать;
  • думай не о том, чтобы сделать задуманное правильно, а о том, чтобы вообще это сделать;
  • обращай больше внимания на успехи, чем на неудачи;
  • меньше думай сколько это займет, и больше о том, как это сделать.

* Напоминает цитату

Либо вы часть решения, либо вы часть проблемы.
~ Элдридж Кливер

На такое осознание достаточно минуты — проверь на себе!

2. Помни: гораздо легче изменить свои представления и эмоции НАЧАВ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ, чем изменить свои действия, пытаясь думать и чувствовать по-другому.

По исследованию Duke University journal изменение эмоций почти в 2 раза чаще были результатом действий, не мыслей.

* Есть известный подход «Метод швейцарского сыра» — если трудно взяться за большое дело, например генеральную уборку, то стоит хоть на пару минут взяться за что-то простое и легкое — например, протереть пыль на полках или навести порядок на столе — это поможет вовлечься, преодолеть страх большой/трудной задачи и откладывание. Уже первые результаты воодушевляют. Аналогично с написанием статей — начни писать хоть что-то, запусти процесс. Несколько таких подходов, пусть даже с перерывами, образуют в неприступном монолите много «дырок», справиться с ним уже намного легче.

3. Используй таймер для активации.

  • Таймер обратного отсчета для старта: 5 — 4 — 3 — 2- 1 — Начинай!
    * знаешь о правиле 5 секунд?
  • Таймер обратного отсчета для принятия решения: прими решение в ограниченное время и начни действовать.
    * как знатоки в «Что? Где? Когда?» находят и выбирают ответ за минуту. Пусть даже час, но не бесконечность.
  • Таймер фокусировки, например техника Pomodoro — 25 минут работы над одной задачей, потом 5 минут отдыха.
  • Карусель «работа и игра» — час поработай, час поиграй/отдохни, повтори.

Есть еще 4й полезный подход, напишу подробности, если вам интересно.

4. Вытащи из головы «ментальную жвачку».

Кажется, что такое обдумывание полезно, но никаких действий не следует, лишь новый запуск знакомой шарманки.

Мы часто зацикливаемся, «залипаем» на двух моментах:

  • на моменте в прошлом «блин, ну зачем я так слелал!», «зачем я это сказала?!», «все могло быть сосвсем иначе!»
  • на каком-то опасении, потенциальной проблеме в будущем, которая преграждает путь к желанному и всё стопорит.

Знакомо?
Как прекратить это пережевывать и перестать тратить на это время, нервы и энергию? Ведь МНОГО ЭНЕРГИИ, правда?

Рекомендую: