Робин Шарма: видео о том, как вставать в 5 утра
Специалист по лидерству, известный своими книгами «Монах, который продал свой феррари» и «Святой, серфингист и директор» (мне вторая больше понравилась), рассказывает о том, почему так полезно вставать рано утром. Будет очень полезно всем, кого интересуют методы повышения личной эффективности и способы как просыпаться раньше.
Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Читай, смотри, решай — интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в «мировой заговор» под названием «Клуб 5 утра».
4 причины просыпаться рано и как вставать в 5 утра
1. По мнению Робина Шарма, тот, кто рано встает, имеет больше возможностей потренироваться и подготовиться к предстоящему дню — подготовить свой разум, определить цели на день. И сделать это, пока остальной мир спит. Так гораздо реалистичнее проснуться в спокойной обстановке и без суеты психологически настроиться. Соединиться со своими ценностями и миссией, начать свой день проактивно и быть готовым ко всему.
2. Научные исследования открыли, что наша сила воли работает как мышцы: к вечеру запас сил истощается от принятия решений, трудных задач и стресса. А рано утром принять важные решения и выполнить многие задачи намного легче — запас решимости и настойчивости максимален. Используй эту возможность сделать значимое с меньшими усилиями — отличная перспектива для повышения личной эффективности!
3. В 5 часов утра начинается особенный период. Время с 5 до 8 утра Робин Шарма называет «3 золотых часа» — максимум силы воли, вы максимально сфокусированы и полны энергии. Если вы сумеете правильно распорядиться этими ресурсами, то за день сможете сделать то, на что у многих уходят недели.
«Регулярно используя утренние часы вы достигнете выдающейся физической формы, вы обретете феноменальное мышление, вы станете очень активны и производительны. Это настоящий подарок!»
4. Робин Шарма называет это «Психологическое преимущество». Ваши дни это ваша жизнь в миниатюре — как вы проживаете ваши дни так вы проживаете вашу жизнь. Это основа для личной эффективности.
Только представьте, вы просыпаетесь в 5 часов, выигрываете сражение с постелью и начинаете свой день, в то время, пока остальной мир продолжает спать. К тому моменту, когда он проснется, вы успеете сделать столько всего, что сами будете удивлены количеству задач, с которыми успели справиться. Это мощный психологический стимул и вдохновение. Ощущение храбрости и лидерства — это меньшее из того, что вы испытаете, проснувшись в 5 утра.
Достойные причины, правда? Как же использовать время с 5 до 6 утра для повышения личной эффективности?
Правило 20/20/20
- встаем в 5 утра,
- выделяем отрезок длительностью в час (до 6 утра),
- разбиваем его на 3 равные части по 20 минут.
Первые 20 минут посвящаем зарядке.
Почему важна зарядка по утрам? Физические упражнения заряжают нас энергией на целый день, повышают уровень дофамина (гормон удовольствия) и мотивацию. Таким образом, вы почувствуете больше энергии, мотивации, концентрации и удовольствия.
Вторые 20 минут посвящаем планированию дня.
Многие не уделяют планированию должного внимания, а это важный момент. За 20 минут мы продумываем то, что необходимо выполнить в течении дня, выделяем самое главное — определяем приоритеты. Письменный план, чеклист — то что поможет пройти через порой непредсказуемые обстоятельства и море возможностей отвлечься. То, что продумано и записано, — путеводная карта к финишу дня с желанными результатами.
Третьи 20 минут — для учёбы и самообразования.
Утром голова еще свободна от различных рутинных задач, новостей и стресса, мозг работает эффективнее и мы воспринимаем всё яснее. В это время вы можете посмотреть видеоролики на ted'e, почитать книгу, выучить несколько иностранных слов, послушать полезный подкаст или аудиокнигу. Главное — инвестировать эти 20 минут в саморазвитие.
Обучение — это прививка против старения мозга. Кроме того, мир принадлежит тем, кто регулярно учится. Чем больше вы знаете и умеете это применить, тем большего можете достичь.
Смотрите, что об этом говорит сам Робин Шарма (видео):
Успешные люди, известные тем, что встают в 5 утра (или раньше), мастера личной эффективности:
- Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple, встает в 4:30, разбирает почту и к 5 утра уже в спорт зале.
- Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products, встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал.
- Джон Корзайн (Jon Corzine), бывший глава Goldman Sachs. Коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в 6 утра, а до этого успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км).
- Ричард Брэнсон (Rishard Branson), основатель Virgin Group, встает в 5 утра, отправляется на кайт-сёрфинг, плавать или играть в теннис. «Пусть вас не сбивают с толку неудачи, учитесь на них и начинайте снова.»
- Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks, начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. Уже к шести утра он в офисе.
- Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin), отец-основатель Соединённых Штатов, вставал в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»
Франклин часто повторял такую пословицу:
«Рано ложись, рано вставай — будешь здоровым, богатым и мудрым»
(Early to bed, early to rise — makes a man healthy, wealthy and wise).