Брене Браун "Дары несовершенства": 10 заповедей из книги

10 заповедей из книги Брене Браун «Дары несовершенства»

Полное название книги «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть.»

А 10 заповедей я взял из следующей книги Брене Браун — «Стать сильнее», которую я читаю на английском, так что заповеди в моем творческом переводе.

Исследуя ранимость и страхи связанные с отношениями, Брене Браун считает стыд эпидемией нашей культуры — мы все стыдимся своих недостатков. И чтобы выглядеть неуязвимыми для окружающих, мы создаем вокруг себя броню. Броню, в которой ох как тяжело жить, и в отношениях — они попросту рассыпаются, чем толще броня тем быстрее, и в творчестве, даже чаще в муках творчества, скованного перфекционизмом — попыткой написать идеально, представить результат идеально, получить идеальные отклики.

Предыстория

Первое выступление Брене Браун на TEDxHouston произвело настолько сильный эффект, что было замечено кураторами TED и попало на главный сайт. С 2010 года его посмотрели уже более 34 млн раз, уверенно держится в первой десятке. Актуальная тема, не поспоришь. И это показывает, что мы все проходим через эти тернии. Так давайте же идти через тернии к звездам и пусть эти 10 заповедей принесут нам достойные дары!

В оригинале каждая заповедь начинается с «cultivate» — культивируй, взращивай, воспитывай. Подбирай для себя резонирующую формулировку, у меня получилось так:

Взращивай способность проявлять свою оригинальность, подлинность: отпусти ограничивающую заморочку «А что подумают люди?»
Практикуй само-сострадание: отпусти давление перфекционизма.
Тренируй способность быстро восстанавливаться: освободись от оцепенения и бессилия.
Практикуй благодарность и умение радоваться по собственному выбору: откажись от установки ограниченности ресурсов и страха перед темнотой.
Развивай интуицию и доверие себе в ситуациях неопределенности: откажись от потребности быть «полностью уверенной».
Развивай своё умение творить: откажись от стопорящих сравнений.
Регулярно позволяй себе играть и отдыхать: откажись от усталости как признака [важного] положения (» директору положено быть серьезным», «работнику положено быть уставшим в конце дня») и продуктивности как основы самосамооценки (» я молодец только если сделала то и то и это, а если не сделала…»).
Тренируй способность оставаться спокойной и создавать внутри себя тишину: избавься от беспокойства как образа жизни.
Стремись делать значимую для себя работу: откажись от неуверенности в себе и давления социальных стереотипов «положено…»
Чаще смейся, пой и танцуй: освободись от образа типа «всегда круто и под контролем».

Цитаты Брене Браун о перфекционизме

- Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – вера в то, что, если идеально вести себя, идеально выглядеть и жить идеальной жизнью, можно свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение. Это щит. Это двадцатитонный щит, который мы волочим на себе, думая, что он может нас защитить. На самом же деле он не дает нам взлететь.
- Перфекционизм – это не самосовершенствование. Перфекционизм по своей сути – стремление добиться одобрения. В детстве родители большинства перфекционистов поощряли их за достижения и хорошее поведение (оценки, правила этикета, внешность, спорт, одобрение окружающих). В процессе мы перенимаем эту опасную и подрывающую наши силы систему убеждений: я – это то, чего я достигну. Угождать. Достигать. Добиваться совершенства. Здоровое стремление к самосовершенствованию нацелено на себя – как я могу стать лучше? Перфекционизм направлен на окружающих – что они подумают?
- Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает в нас одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувства стыда и вины и стороннее осуждение.
- Перфекционизм разрушителен хотя бы потому, что ничего идеального не существует. Перфекционизм – это недостижимая цель. Кроме того, перфекционизм – это желание не быть, а казаться совершенным. Это, опять же, недостижимо – невозможно контролировать чужое восприятие себя, сколько бы времени и энергии мы на это ни потратили.
- Перфекционизм вызывает привыкание, потому что всякий раз, когда мы испытываем чувство стыда, вины и подвергаемся осуждению, мы думаем: «Это все потому, что я неидеален». Вместо того чтобы подвергнуть сомнению ошибочную логику перфекционизма, мы еще больше уходим от себя в попытках правильно жить, выглядеть и вести себя.
- Стыд, вина, осуждение (и страх перед этими эмоциями) – неоспоримая реальность человеческого существования. Перфекционизм только увеличивает вероятность того, что нам придется столкнуться с этими болезненными переживаниями, и часто ведет к осуждению самого себя: «Это моя вина. Я так себя чувствую, потому что недостаточно хорош». Чтобы побороть перфекционизм, нам нужно признать, что все мы подвержены чувству стыда, вины и осуждению со стороны; выработать в себе иммунитет к стыду; научиться с сочувствием относиться к самому себе.