Практика осознанности. День 4 из 30.

Практика осознанности. День 4 из 30. Успокаиваем ум.

Продолжаем неделю медитации (здесь практика осознанности третьего дня).

О чем будет Практика осознанности День 4? Вы на личном опыте узнаете чем полезна остановка внутреннего диалога. Благодаря МРТ ученые смогли показать, как медитация влияет на работу мозга.

Медитация осознанности: Тишина ума.

Эта медитация предназначена для снижения уровня внутреннего диалога, освобождения от сумбурных мыслей, как обезьянки скачущих туда-сюда.

Удобно расположитесь в своём особенном месте для медитаций. Установите таймер на 5-15 минут и закройте глаза. Сделайте три длинных глубоких вдоха-выдоха.

Переключитесь в роль наблюдателя и направьте внимание на пространство мыслей. В особенности мыслей, которые постоянно крутятся в голове и создают ощущение постоянной занятости. Какие мысли возникают в этом пространстве прямо сейчас? Обратите внимание какие истории играют в вашей голове, может быть как картинки и «мультики», может быть как голоса. Обратите на них внимание, без оценки или фиксации на них, просто замечая что возникает в пространстве мыслей.

В каком направлении прокручиваются эти сценарии, откуда они возникают? Как невовлеченный наблюдатель, назовите эти мысли, дайте им какое-то название, обозначение, ярлык. Это может быть что-то такое: «планирование», «отвлечение внимания», «беспокойство», «прошлые события» и т. д. Называя каждый такой ярлык, сделайте вдох, и отпустите, осовободитесь от него с выдохом, пусть он растворится из пространства мыслей.

Повторите это с каждым возникающим сценарием, постепенно интенсивность их пояления снизится, в в голове установится тишина. Побудьте в этом состоянии еще какое-то время. Почувствуйте, насколько легче в нем находиться.

На этом Практика осознанности День 4 из 30, завершена, поздравляю. Если трудно успокоиться и освободиться от возникающих мыслей, если они кажутся важными и их не хочется забыть, полезно держать рядом дневник и записывать одним-двумя словами те «ярлыки», которые важны и вновь закрыть глаза, продолжить медитацию и дыхание.

Сегодняшний бонус — еще одна удивительная музыка для релакса

Понравилось?

Смотрите продолжение: Практика осознанности. День 5 из 30.