Практика осознанности. День 3 из 30.

Практика осознанности. День 3 из 30. Медитация Эмоции

Практика осознанности. День 3 из 30.

Продолжаем неделю медитации, здесь практика второго дня. Сегодняшняя тема - эмоции.

Дайте пространство своим эмоциям.

Мы не роботы, мы люди, у всех нас есть эмоции, и важно дать им пространство, даже когда эти эмоции болезненны.

Немного определений и важных деталей об эмоциях

Как определяют эмоцию психологи
Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
Отличия эмоций от схожих понятий

В чем разница между «эмоциями» и «чувствами», «аффектами», «настроениями»?

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки: они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно» — это эмоция, а «Я боюсь этого человека» — это чувство.

В отличие от аффектов, эмоции могут практически не иметь внешних проявлений, значительно продолжительнее по времени и слабее по силе. Кроме того, аффекты воспринимаются субъектом как состояния его «я», а эмоции — как состояния, происходящие «в нём».

В отличие от настроений, эмоции могут меняться достаточно быстро и протекать довольно интенсивно.

Практика осознанности. День 3 из 30. Колесо ЭмоцийСегодняшняя «Приветственная » - это возможность встретиться и открыться тому, что мы переживаем.

Удобно расположитесь в своём особенном месте для медитаций. Несколько раз медленно и глубоко дышим. Настраиваемся ближайшие 5-10 минут быть сосредоточенными на своих неудобных эмоциях. Например, это может быть страх, грусть, зависть, гнев, беспокойство, разочарование и т.д.

1. Закройте глаза и в этот момент, выберите одну эмоцию, с которой вам обычно дискомфортно, от которой вы отгораживаетесь. Где физически живет, проявляется эта эмоция в вашем теле?

1.1. Сосредоточьтесь на ощущении. Где вы это чувствуете? На что это похоже? Не анализируя и не объясняя, просто обратите на это внимание, а не закрывайтесь от него.

2. Поприветствуйте эту эмоцию. Поприветствуйте это ощущение.
Если вы переживаете страх, скажите в своем воображении «Добро пожаловать, страх». Примите, что он есть, и не пытайтесь его изменить.

3. Снова пройдите через шаги 1.1 и 2, несколько раз, пока интенсивность переживания не начнет ослабевать.

4. Принять, сдаться и отпустить контроль.
«Я отпускаю желание изменить переживаемое ощущение.
Я позволяю эмоции быть такой, какой она есть.»

5. Отпустить. Сделайте это, когда будете готовы отпустить эту эмоцию, это переживание, ощущение.

Если сразу не получается отпустить переживаемое, повторяйте шаги 1-5, пока не станете готовы его отпустить.

На этом Практика осознанности, день 3 из 30, завершена, поздравляю. Для осознания переживаемых эмоций полезно вести дневник и записывать свои наблюдения. Есть даже несколько популярных и удобных приложений для смартфона, чтобы вести такой дневник, напиши мне, если тебе интересно.

Сегодняшний бонус - удивительная музыка Audiomachine

Дополнительно рекомендую: