Практика осознанности. День 2 из 30.
Продолжаем неделю медитации (здесь практика осознанности первого дня). О чем будет практика осознанности День 2? Сегодня настраиваемся на свое тело.
Эта медитация — простой способ вывести себя из ума в настоящий момент.
Быть с тем, что находится внутри своего тела.
Почему тело? Он всегда здесь и никогда не лжет. Человеческое тело имеет много мудрости, но, к сожалению, наша напряженная жизнь позволяет легко потерять информацию о том, что говорят нам наши тела. Особенность этой медитации (и медитации в принципе) — переключиться в позицию наблюдателя — наблюдать с любопытством и без оценки (в привычных категориях хорошо/плохо) — замечать то, что есть.
Практика
Перейдите в своё особенное место и сядьте как вам удобно. Закройте глаза и сделайте 3 медленных глубоких вдоха, чтобы освоиться в своём пространстве. Направьте свое внимание на свое тело, внутрь тела.
Включите свой «фонарик осознания» и просканируйте ним внутреннюю поверхность своего тела. Как ваше тело чувствует себя прямо сейчас? Есть ли напряжение, в каких местах? Удобно ли в такой позе, при таком положении головы, спины, рук, ног? Не судите, не оценивайте, просто замечайте, что ваше тело говорит вам.
Если бы ваше тело могло вам что-то сказать, о чем бы было это сообщение? Также без оценки, просто поприветствуйте это сообщение своего тела и дайте ему возможность и пространство чтобы быть услышанным.
Уделив внимание всем частям тела, услышав все сообщения, медитацию можно завершать или побыть еще немного в этом состоянии.
Завершая медитацию, пообещайте себе и своему телу уделить внимание тем потребностям вашего тела, которые вы услышали, таким образом, чтобы вам было хорошо.
Заключение
На этом Практика осознанности, день 2 из 30, завершена, поздравляю. Полезно завести дневник для занятий и записывать свои наблюдения. Особенно его будет интересно перечитать спустя пару недель.
Сегодняшний бонус — удивительная музыка Карунеш (Karunesh).
Когда я впервые пошел на йогу в студию, именно эти чарующие мелодии стали проводниками к открытиям и новым состояниям в моем теле.
Смотрите продолжение: Практика осознанности. День 3 из 30.