Практика осознанности. День 5 из 30.

Практика осознанности. День 5 из 30. Медитация Биение сердца

Практика осознанности. День 5 из 30. Почувствуй своё сердце.

Продолжаем неделю медитации, здесь практика осознанности четвертого дня.

осознанности: Биение сердца.

Сегодняшняя медитация поможет успокоить ум, беспокойные мысли, направить целительный поток крови по всему телу.

Установите таймер минимум на 10 минут.

Сегодня медитация не в сидячем положении – комфортно лягте на спину в спокойном месте, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

На третьем вдохе задержите дыхании на счет 5-4-3-2-1, а затем выдохните с некоторым звуком. Начните дышать в обычном режиме, направьте внимание на дыхание дыханию. Не торопясь, расслабленно, постепенно замедлите свое дыхание. Направьте свое внимание к сердцу. Сконцентрируйтесь, чтобы ощутить сердцебиение. Почувствуйте как бьется в груди ваше сердце, услышите сердцебиение как звук или обратите внимание на ощущение.

Когда вы уверенно почувствуете, как бьется сердце, направьте внимание на свои ладони и чтобы почувствовать пульсацию сердечного ритма в ваших руках. Испытайте ощущения пульсирующего тепла и покалывания в ладонях. Обратите внимание на ощущения в ваших руках. Вы можете почувствовать, что ваши руки наполняются теплом, как оно разливается по ладоням.

Теперь направьте свое внимание в сторону шеи и затем лица. Постарайтесь почувствовать, как сердцебиение отдается пульсацией крови на вашем лице, как по лицу разливается тепло.

Продолжайте эту практику направляя внимание и ощущая пульсацию в других частях тела, по всему телу.

На этом Практика осознанности, день 5 из 30, завершена, поздравляю. Если во время медитации возникли интересные переживания и их не хочется забыть, полезно держать рядом дневник и записывать свои переживанияя после медитации.

Сегодняшний бонус – еще одна удивительная музыка от Карунеш (Karunesh)


Дополнительно рекомендую: