Готовы медитировать? Практика осознанности. День 5 из 30. Почувствуй своё сердце.
Продолжаем неделю медитации, здесь практика осознанности четвертого дня.
Медитация осознанности: Биение сердца.
Сегодняшняя медитация поможет успокоить ум, беспокойные мысли, направить целительный поток крови по всему телу.
Установите таймер минимум на 10 минут.
Сегодня медитация не в сидячем положении — комфортно лягте на спину в спокойном месте, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха.
На третьем вдохе задержите дыхании на счет 5-4-3-2-1, а затем выдохните с некоторым звуком. Начните дышать в обычном режиме, направьте внимание на дыхание дыханию. Не торопясь, расслабленно, постепенно замедлите свое дыхание. Направьте свое внимание к сердцу. Сконцентрируйтесь, чтобы ощутить сердцебиение. Почувствуйте как бьется в груди ваше сердце. Услышите сердцебиение как звук или обратите внимание на ощущение.
Когда вы уверенно почувствуете, как бьется сердце, направьте внимание на свои ладони. Почувствуйте пульсацию сердечного ритма в ваших руках. Испытайте ощущения пульсирующего тепла и покалывания в ладонях. Обратите внимание на ощущения в ваших руках. Вы можете почувствовать, что ваши руки наполняются теплом, как оно разливается по ладоням.
Теперь направьте свое внимание в сторону шеи и затем лица. Постарайтесь почувствовать, как сердцебиение отдается пульсацией крови на вашем лице, как по лицу разливается тепло.
Продолжайте эту практику направляя внимание и ощущая пульсацию в других частях тела, по всему телу.
На этом Практика осознанности. День 5 из 30, завершена, поздравляю. Если во время медитации возникли интересные переживания и их не хочется забыть, полезно держать рядом дневник и записывать свои переживанияя после медитации.
Сегодняшний бонус — еще одна удивительная музыка от Карунеш (Karunesh)
Это музыкант, который исполняет удивительную медитативную музыку в стиле нью-эйдж. Впервые я услышал его на занятиях по йоге. С тех пор часто занимаюсь м=именно под эти мелодии, даже последовательности асан лучше запоминаются под смену конкретных композиций. Попробуйте! А настоящее имя Karunesh — Бруно Ройтер.
Дополнительно рекомендую: