2 простых упражнения для развития голоса, взятые из йоги
Если выступаете на конференциях или совещаниях, ведете тренинги или переговоры, да просто руководите людьми, то голос — ваш рабочий инструмент. И такая тренировка голоса будет вам полезна, как для развития голоса, так и для здоровья!
Удивительно, но эти упражнения знакомы нам по школьным урокам физкультуры. А уже повзрослев многие открывают из заново благодаря хатха-йоге. Сегодня мы будем развивать голос с помощью «Березки» и «Плуга».
Внимание: не бросайтесь их выполнять сразу после прочтения — необходимо подождать минимум пару часов после еды. Так что для тех, кто днем работает, удачное время — утром до завтрака и вечером через пару часов после ужина.
1. Березка (поза свечи, сарвангасана).
- ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
- дышим, расслабляемся;
- на выдохе вытягиваем пальцы ног и начинаем поднимать ноги;
- упираемся руками в поясницу и продолжаем поднимать ноги и туловище вверх до тех пор, пока они не составят прямую линию, перпендикулярную полу;
- подбородок плотно прижимаем к груди;
- дышим животом, улыбаемся (!);
- держим позу до появления чувства усталости (это может быть и 10 сек и 15 мин);
- медленно (очень важно!) и поддерживая тело руками, опускаем ноги и туловище на пол;
- отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся;
- через 1-2 минуты медленно встаем — резкий подъем может быть вреден для сердца.
Второе упражнение — халасана (плуг). Его можно делать как вместе с сарвангасаной (березкой), так и отдельно, нет обязательной связки — делайте, когда захочется.
2. Плуг (поза плуга, халасана).
- ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
- дышим, расслабляемся;
- на выдохе медленно и плавно поднимаем ноги вверх, при этом удерживая их ступнями вместе;
- продолжаем (медленно и плавно!) заводить ноги за голову до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола;
- если ноги не прямые, медленно выпрямляем их;
- дышим животом, улыбаемся (!);
- держим позу до появления чувства усталости;
- медленно возвращаемся в исходное положение;
- отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся, встаем медленно, не резко.
Описанный вариант халасаны (плуга) — наиболее простой, но и его следует выполнять очень аккуратно. Если для вас это слишком просто, поищите в интернете или в учебниках по хатха-йоге другие, более сложные варианты выполнения «плуга».
В этом видео показано, как выполнять халасану с переходом из сарвангасаны.
А в этом видео вы узнаете как выполнять эти позы максимально безопасно для своего здоровья. Рекомендую посмотреть начинающим.
Вот такие простые упражнения для развития голоса из йоги.
Оба упражнения активно стимулируют горловой центр. Прижимая голову к груди в данных асанах, мы создаем в области этого центра так называемый «замок» («бандха» на санскрите). Здесь же находятся щитовидная железа и голосовые связки, состояние которых также имеет прямое отношение к развитию голоса. И, конечно, эти упражнения влияют на позвоночник. Скорее всего вы просто не представляете, насколько ваш голос, ваша энергетика, да и здоровье вашего организма в целом, зависят от состояния позвоночника. Сарвангасана и халасана воздействуют на позвоночник невероятно благотворно.
Так что вперед! Только, пожалуйста, плавно и аккуратно. Особенно, если вы давно (или вообще никогда) не «изгибались» в такие позы. У вас все получится! Желаю вам здоровья и нового, радующего вас, звучания.