Простые упражнения для развития голоса (йога для голоса)

Простые упражнения для развития голоса (йога для голоса)

2 простых упражнения для развития голоса, взятые из йоги

Если выступаете на конференциях или совещаниях, ведете тренинги или переговоры, да просто руководите людьми, то голос - ваш рабочий инструмент. И такая тренировка голоса будет вам полезна, как для развития голоса, так и для здоровья!

Удивительно, но эти упражнения знакомы нам по школьным урокам физкультуры. А уже повзрослев многие открывают из заново благодаря хатха-йоге. Сегодня мы будем развивать голос с помощью "Березки" и "Плуга".

Внимание: не бросайтесь их выполнять сразу после прочтения - необходимо подождать минимум пару часов после еды. Так что для тех, кто днем работает, удачное время - утром до завтрака и вечером через пару часов после ужина.

1. Березка (поза свечи, сарвангасана).

  • ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
  • дышим, расслабляемся;
  • на выдохе вытягиваем пальцы ног и начинаем поднимать ноги;
  • упираемся руками в поясницу и продолжаем поднимать ноги и туловище вверх до тех пор, пока они не составят прямую линию, перпендикулярную полу;
  • подбородок плотно прижимаем к груди;
  • дышим животом, улыбаемся (!);
  • держим позу до появления чувства усталости (это может быть и 10 сек и 15 мин);
  • медленно (очень важно!) и поддерживая тело руками, опускаем ноги и туловище на пол;
  • отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся;
  • через 1-2 минуты медленно встаем - резкий подъем может быть вреден для сердца.
Оздоровительный бонус. Кроме влияния на развитие голоса, выполнение сарвангасаны:
  • улучшает обмена веществ;
  • помогает при варикозном расширении вен и геморрое;
  • устраняет простуды и других нарушение в области носоглотки;
  • укрепляет легкие;
  • устраняет болезни горла, бронхит;
  • улучшает работу печени;
  • улучшает пищеварение;
  • оздоравливает позвоночник;
  • омолаживает лицо;
  • устраняет половые расстройства;
  • устраняет бессонницу.

Второе упражнение - халасана (плуг). Его можно делать как вместе с сарвангасаной (березкой), так и отдельно, нет обязательной связки - делайте, когда захочется.

2. Плуг (поза плуга, халасана).

  • ложимся на спину, располагаем руки вдоль тела ладонями на полу;
  • дышим, расслабляемся;
  • на выдохе медленно и плавно поднимаем ноги вверх, при этом удерживая их ступнями вместе;
  • продолжаем (медленно и плавно!) заводить ноги за голову до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола;
  • если ноги не прямые, медленно выпрямляем их;
  • дышим животом, улыбаемся (!);
  • держим позу до появления чувства усталости;
  • медленно возвращаемся в исходное положение;
  • отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся, встаем медленно, не резко.

Описанный вариант халасаны (плуга) - наиболее простой, но и его следует выполнять очень аккуратно. Если для вас это слишком просто, поищите в интернете или в учебниках по хатха-йоге другие, более сложные варианты выполнения "плуга".

Оздоровительный бонус от выполнения халасаны:
  • омоложение кожи лица;
  • устранение избыточных жировых отложений;
  • устранение искривления позвоночника и болей в спине;
  • улучшение кровообращения мозга (развитие памяти и внимания);
  • устранение импотенции и фригидности.

В этом видео показано, как выполнять халасану с переходом из сарвангасаны.

Вот такие простые упражнения для развития голоса из йоги.

Оба упражнения активно стимулируют горловой центр. Прижимая голову к груди в данных асанах, мы создаем в области этого центра так называемый "замок" ("бандха" на санскрите). Здесь же находятся щитовидная железа и голосовые связки, состояние которых также имеет прямое отношение к развитию голоса. И, конечно, эти упражнения влияют на позвоночник. Скорее всего вы просто не представляете, насколько ваш голос, ваша энергетика, да и вашего организма в целом, зависят от состояния позвоночника. Сарвангасана и халасана воздействуют на позвоночник невероятно благотворно.

Так что вперед! Только, пожалуйста, плавно и аккуратно. Особенно, если вы давно (или вообще никогда) не "изгибались" в такие позы. У вас все получится! Желаю вам здоровья и нового, радующего вас, звучания.

Дополнительно рекомендую: