Майя Энджелоу написала 11 книг и была удостоена ряда престижных наград, но всё равно её постоянно мучили сомнения в заслуженности всех этих достижений. Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное: он называл себя невольным мошенником, работа которого не заслуживает такого пристального внимания. Предлагаю разобраться, что такое синдром самозванца и как с ним бороться? В этом нам поможет выступление Элизабет Кокс на ted Ed.
Столь выдающиеся достижения, как у Энджелоу и Эйнштейна, встречаются редко, чего не скажешь о синдроме самозванца — переживаниях, когда чувствуешь себя словно мошенник. Почему многие из нас продолжают сомневаться, что заслужили свой успех или что наши идеи и навыки достойны внимания?
Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение этого беспричинного чувства неуверенности. Работая психологом, она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы: несмотря на высокие оценки, они считали, что не заслуживают своего места в университете. Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке. Паулина понимала, что все эти страхи необоснованны, но подобные чувства были знакомы и ей. То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий: феномен самозванца, переживание самозванца или синдром самозванца.
Кланс и её коллега Сьюзен Аймз впервые в истории исследовали этот синдром у студенток и преподавателей колледжа. Выяснилось, что всех членов испытуемой группы мучило чувство «я — мошенник». После того первого исследования это же чувство было зафиксировано у множества людей независимо от пола, расы, возраста и сферы деятельности. Впрочем, ему могут быть более подвержены социально незащищённые группы и всевозможные меньшинства.
Назвать это синдромом — значит принизить его универсальность. Это не болезнь и не аномалия, оно не всегда связано с депрессией, тревожностью или самооценкой.
Известные люди, страдавшие от неуверенности и синдрома самозванца
Миллионы людей, включая знаменитостей, спортсменов и генеральных директоров, страдают от постоянной неуверенности в себе и чувства «я не достойна», «я не достоин». Голливудская звезда Мерил Стрип, глава Всемирной организации здравоохранения доктор Маргарет Чен, нобелевский лауреат Майя Анжелу — все это примеры известных людей, которые испытали подобную неадекватность в своей работе и намекнули на страх быть «раскрытыми». Эмма Уотсон, Шерил Сандберг, Мишель Пфайфер, Кейт Уинслет, Соня Сотомайор и многие другие признались в подобных чувствах.
Люди с высокими достижениями особенно часто сомневаются в себе и не заслуживают признания, которое они получают. В то время как мужчины и женщины испытывают синдром самозванца, исследования показывают, что женщины чаще страдают от таких переживаний и чаще страдают от последствий.
Почему возникает синдром самозванца и ощущение невольного мошенничества?
Люди с высокой квалификацией или большим опытом склонны думать, что ничем не превосходят окружающих. В результате похвала кажется им незаслуженной, как и открывающиеся перед ними перспективы. На примерах Энджелоу и Эйнштейна можно убедиться, что нет такой точки успеха, при которой все эти чувства исчезают. Эта особенность характерна не только для высококвалифицированных индивидов.
Все люди восприимчивы к феномену множественного невежества: каждый втайне сомневается в себе и полагает, что больше ни у кого этих сомнений нет, лишь потому что никто о них не рассказывает. Поскольку сложно узнать, насколько усердно работают наши сверстники, насколько сложно им решить поставленные задачи или насколько сильно они сомневаются в себе, нам не так просто перестать сомневаться в своих способностях. Сильное чувство мошенничества может помешать человеку поделиться отличной идеей или подать заявку на работу или в программу, где он преуспеет.
До сих пор самым надёжным методом борьбы с синдромом самозванца остаётся обсуждение, обратная связь, отзывы от окружающих. Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, боятся, что их страхи подтвердятся, если они спросят чьего-то мнения. Даже получив положительный отклик, зачастую они не избавляются от синдрома самозванца. С другой стороны, если консультант или наставник расскажет, что испытывает то же самое, это может помочь. То же самое касается сверстников.
Чтобы почувствовать облегчение, достаточно просто знать, что для вашего чувства есть определение. Если вы знаете об этом феномене, то можете побороть свой синдром самозванца, собирая и периодически вспоминая положительные отзывы. Одна женщина-учёный винила себя в проблемах в лаборатории и начала каждый раз записывать причины возникновения проблем. В итоге она выяснила, что большинство проблем возникает из-за отказа оборудования, что помогло ей осознать свой профессионализм.
Возможно, нам никогда не удастся избавиться от этих чувств, но мы можем обсуждать наши учебные и профессиональные проблемы. Узнав, насколько распространено это чувство, возможно, вы сможете освободиться, рассказать о нём и стать увереннее благодаря простым истинам: вы талантливы, вы способны и вы на своём месте.
7 способов как победить синдром самозванца
- Отслеживайте свои достижения и часто просматривайте свой список побед.
- Не сравнивайте себя с другими.
Установите цели для того, что вы хотите сделать, и сосредоточьтесь на достижении этих целей. - Сделайте честную оценку своих сильных и слабых сторон.
В то время как все сосредотачиваются на том, чтобы исправить слабости, также сосредотачиваются на том, чтобы наращивать и оттачивать свои сильные стороны. - Найдите людей, которые верят в вас лично и профессионально, и обратитесь к ним за поддержкой.
- Когда вы получаете комплимент, не отрицайте и не преуменьшайте его. Просто скажите «спасибо».
- Сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим, а не зацикливаться на своих сложностях.
- Поговорите с людьми, которых вы уважаете, чтобы узнать, испытывали ли они аналогичные проблемы.
- Объединяйтесь с теми, кто испытывает похожее, чтобы преодолеть синдром вместе.
Помните, что даже блестящие и знаменитые люди иногда признаются в переживании синдрома самозванца. Попробуйте посмеяться над этим, вместе это сделать легче и интереснее!
Поделитесь с друзьями и коллегами, уверен многие скажут вам спасибо за эту статью.
Возможно именно преодолев синдром самозванца вы решитесь пойти дальше — Карьерный рост женщины: 10 шагов к карьерному продвижению.