Учеба и подготовка к экзаменам может быть трудным занятием и порой кажется, что найти эффективные способы обучения нереально. Что делать? Недавние исследования выявили прочные связи между функциями мозга (способность учиться, запоминание) и физическими упражнениями. Это означает, что полезно добавить физические активности в вашу учебную программу. Если вы ищете способы как учиться эффективно, рекомендую включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Сегодня первая часть
Соедините физические упражнения и обучение
1 Упражняйтесь перед тем, как учиться.
Если возможно, делайте несколько упражнений непосредственно перед тем, как сесть за учебу. Например, выйдите на пробежку перед тем, как изучать учебники или просматривать свои конспекты. Зайдите в спортзал или бассейн по дороге домой, проплывите несколько кругов, чтобы подготовиться к вечерним учебным занятиям. [1]
Аэробные тренировки улучшают поступление крови, кислорода и питательных веществ в мозг, это помогает сделать работу вашего мозга эффективнее. [2]
2 Попробуйте легкие упражнения во время учебы.
2 Попробуйте легкие упражнения во время учебы.Несколько исследований показали, что выполнение легких упражнений во время учебы может помочь вспоминать информацию. Важно, чтобы внимание было направлено на учебу, а физическая активность оставалась фоновой и не отвлекала от главного. [3]
Чтобы попробовать такой подход, возьмите учебник или конспект в тренажерный зал. Используйте велотренажер пока учитесь около получаса, следите за тем, чтобы интенсивность и нагрузка были низкими. Вы также можете использовать лестницу, беговую дорожку или орбитрек (эллиптический тренажер). [4]
3 Сходите в спортзал сразу после учебы.
Исследования показали, что выполнение физических упражнений после сеанса учебы также может помочь улучшить работу мозга и обучение. [5]
Прогулка или даже занятие на силовых тренажерах после изучения новой информации могут помочь вашему мозгу оставаться активным и получить больший эффект от обучения.
4 Прогуляйтесь по библиотеке.
Если вы учитесь в библиотеке, делайте перерывы в обучении для легкой подвижной нагрузки. Встаньте из-за стола и пройдитесь минут 15 по зданию или вокруг здания, воспользуйтесь лестницами. [6]
Аналогичный подход вы можете использовать, если учитесь в общежитии или кафе.
Перерыв в сидении за учебниками и конспектами помогает освежиться, увеличить приток крови в мозг, а значит помочь вам думать и запоминать лучше.
Кстати, короткие тренировки с интервалами высокой и низкой нагрузки (HIIT) уменьшают чувство голода.
5 Упражняйтесь прямо за столом.
Не всегда есть возможность сделать перерыв на прогулку, например, во время длительного теста. Если вы не можете или не хотите оставлять свое место и идти гулять, попробуйте сделать какие-то физические упражнения там, где вы находитесь.
Попробуйте «приседания за столом«. Привстаньте со своего стула и постойте так не садясь 10 секунд, затем опуститесь на стул. Повторите это 20 раз.
Попробуйте «приседание со стеной«. Прислонись к стене спиной и медленно опускайте корпус до горизонтального положения бедер. Используйте стену, чтобы держать спину ровно. Удерживайтесь в таком положении столько, сколько сможете, или сделайте 20 подходов по 10 секунд каждый. Вы также можете усложнить упражнение и поднять одну ногу.
Используйте эспандер для рук, пока сидите за столом и учитесь. Возьмите по эспандеру в каждую руку и используйте их для тренировки верхней части тела. Вы также можете поднимать во время учебы небольшие легкие гантели и тренировать бицепсы.
Краткий обзор того, какие виды упражнений выбрать для улучшения учебы
Как физические упражнения влияют на память и когнитивные функции мозга?
- Аэробные нагрузки и бег улучшают способность запоминать и находить нужные слова. А также помогают избежать болезни Альцгеймера и ухудшения работы мозга с возрастом.
- Силовые тренировки улучшают регуляцию сознательных действий и планирование.
Разумно соединяйте разные аэробные и силовые нагрузки и сможете учиться эффективно и поддерживать свой мозг готовым к нагрузкам.
На этом первая часть о влиянии физических тренировок на обучение завершена, в следующей расскажу о совместном планировании упражнений и учебы.
Дополнительно рекомендую: