Как вырастить новые нейроны

Как вырастить новые нейроны

Можем ли мы, взрослые, вырастить новые клетки головного мозга - нейроны? Нейробиолог Сандрин Тюре утверждает, что можем. Она предлагает результаты исследований и практические советы о том, как помочь нашему мозгу активизировать нейрогенез, при этом улучшая настроение, усиливая память и предотвращая процессы старения.

Простые рецепты:

Аэробные физические упражнения (бег, плавание) и изучение нового увеличивает производство новых нейронов, стресс - уменьшает. 
Недосыпание безусловно снижает нейрогенез, секс - повышает. Однако не переборщите, слишком много секса приведёт к недостатку сна!

Производство новых нейронов увеличивается при ограничении калорий на 20–30%.
Краткосрочное голодание — увеличение времени между приёмами пищи — усилит нейрогенез.

Потребление флаваноидов, которые содержатся в горьком шоколаде и чернике, усилит нейрогенез.

Употребление жирных кислот Омега-3, содержащихся в жирной рыбе, например, в лососе, увеличит производство новых нейронов. А диета, богатая насыщенными жирами, наоборот, будет негативно влиять на нейрогенез.

Этанол — т.е. потребление алкоголя — ослабляет процесс нейрогенеза.
Однако не всё так плохо: доказано, что резвератрол, содержащийся в красном вине, способствует выживанию новых нейронов. Так что во время следующего застолья отдайте предпочтение этому «нейрогенезо-щадящему» напитку.

Ещё один немного необычный пункт. Японцы обычно обращают особое внимание на текстуру пищи. Они доказали, что мягкая пища ослабляет процесс нейрогенеза, а требующая пережёвывания или хрустящая пища не создаёт такого негативного эффекта.

Диета также влияет на память и настроение.

То есть снижение калорийности улучшит возможности памяти, тогда как диета с высоким содержанием жиров усилит признаки депрессии. И наоборот: жирные кислоты Омега-3 способствуют нейрогенезу и в то же время помогают уменьшить депрессивные синдромы.
Поэтому учёные предполагают, что влияние диеты на психическое здоровье, память и настроение объясняется вероятнее всего её ролью в появлении новых нейронов в гиппокампе.

Осознанно выбирайте не только то, что вы едите, но и как много, как часто, а также придётся ли поработать челюстями, и это поможет вам вырастить новые нейроны.

 

Больше интересных материалов о работе мозга, привычках и продуктивности читайте на моём Telegram канале.