Практика осознанности. День 6 из 30.

Практика осознанности. День 6 из 30. Медитация осознанности. Исцеление ранПрактика осознанности. День 6 из 30

Продолжаем неделю медитации, здесь практика осознанности пятого дня.

осознанности: Исцеление ран.

Сегодняшняя медитация нацелена на физическое и эмоциональное исцеление.

Установите таймер минимум на 10 минут.

Сегодня медитация также не в сидячем положении – комфортно расположитесь на спине в спокойном месте, закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

После этих спокойных глубоких вдохов начинйте дышать хаотично. В течение 10 секунд всё быстрее и быстрее. Затем плавно и сознательно вернитесь к медленному дыханию.

Переведите внимание на свое сердце. Почувствуйте как бьется ваше сердце. Представьте себе точку света, пульсирующую в вашем сердце.

Подумайте об этом свете, как о свете вашей души, и представьте, что эта точка света пульсирует в вашем сердце синхронно с сердцебиением. С каждым импульсом этот свет излучает волну любви. Вновь направьте свое внимание на свое сердце, представляя, как эта точка света пульсирует с любовью, с каждым биением отправляя волну любви по всему телу. Всё тело начинать излучать волны любви.

Когда вы достаточно глубоко прочувствуете эти волны любви по всему телу, переместите эту точку света в любую часть вашего тела, которая нуждается в исцелении. Представьте, прочувствуйте, как свет и волны любви начинают исходить из нее.

Продолжайте эту практику направляя внимание и ощущая пульсацию в других частях тела и затем по всему телу. Насладитесь этим состоянием, почувствуйте изменения в местах, которые нуждались в исцелении.

На этом Практика осознанности, день 6 из 30, завершена, поздравляю. Если во время медитации возникли интересные переживания, запишите их в дневник – словами или нарисуйте образы. Многие начинают рисовать мандалы, даже не зная как это называется.

Сегодняшний бонус – красивая спокойная музыка, как раз на 10 минут


Дополнительно рекомендую: