Практика осознанности. День 3 из 30.

Продолжаем неделю медитации (здесь практика осознанности второго дня). О чем будет практика осознанности День 3? Сегодняшняя тема — эмоции.

Дайте пространство своим эмоциям.
Мы не роботы, мы люди. У всех нас есть эмоции, и важно дать им пространство. Даже когда эти эмоции ощущаются болезненно.

Немного определений и важных деталей об эмоциях

Как определяют эмоцию психологи

Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Отличия эмоций от схожих понятий

В чем разница между «эмоциями» и «чувствами», «аффектами», «настроениями»?

В отличие от чувств, эмоции не имеют объектной привязки. Они возникают не по отношению к кому или чему-либо, а по отношению к ситуации в целом. «Мне страшно» — это эмоция, а «Я боюсь этого человека» — это чувство.

С другой стороны, эмоции отличаются от аффектов тем, что могут практически не иметь внешних проявлений. Эмоции значительно продолжительнее по времени и слабее по силе. Кроме того, аффекты воспринимаются субъектом как состояния его «я», а эмоции — как состояния, происходящие «в нём».

В отличие от настроений, эмоции могут меняться достаточно быстро и протекать довольно интенсивно.

Сегодняшняя «Приветственная медитация» — это возможность встретиться и открыться тому, что мы переживаем.

Практика

Удобно расположитесь в своём особенном месте для медитаций. Несколько раз медленно и глубоко дышим. Настраиваемся ближайшие 5-10 минут быть сосредоточенными на своих неудобных эмоциях. Например, это может быть страх, грусть, зависть, гнев, беспокойство, разочарование и т.д.

1. Закройте глаза. Выберите одну эмоцию, с которой вам обычно дискомфортно, от которой вы отгораживаетесь. Где физически живет, проявляется эта эмоция в вашем теле?

1.1. Сосредоточьтесь на ощущении. Где вы это чувствуете? На что это похоже? Не анализируя и не объясняя, просто обратите на это внимание, а не закрывайтесь от него.

2. Поприветствуйте эту эмоцию. Поприветствуйте это ощущение.
Если вы переживаете страх, скажите в своем воображении «Добро пожаловать, страх». Примите, что он есть, и не пытайтесь его изменить.

3. Снова пройдите через шаги 1.1 и 2, несколько раз, пока интенсивность переживания не начнет ослабевать.

4. Принять, сдаться и отпустить контроль.
«Я отпускаю желание изменить переживаемое ощущение.
Я позволяю эмоции быть такой, какой она есть.»

5. Отпустить. Сделайте это, когда будете готовы отпустить эту эмоцию, это переживание, ощущение.

Если сразу не получается отпустить переживаемое, повторяйте шаги 1-5, пока не станете готовы его отпустить.

Заключение

На этом Практика осознанности, день 3 из 30, завершена, поздравляю. Для осознания переживаемых эмоций полезно вести дневник. Начните записывать свои наблюдения. Есть даже несколько популярных и удобных приложений для смартфона. Если хотите начать вести такой дневник эмоций, напишите мне, я порекомендую приложения.

Сегодняшний бонус — удивительная музыка Audiomachine

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Смотрите продолжение: Практика осознанности. День 4 из 30.