Это новый «хюгге»? От йоговских ретритов в Гималаях и еженедельных занятий осознанностью для восстановления баланса до установки приложений для медитаций в смартфоне, многие из нас тратят свое время (и зарплаты), пытаясь достичь счастья и удовлетворения. Однако, несмотря на попытки датской идеи «хюгге» найти удовлетворение в уюте и умеренную жизнь со шведской идеей «лагом», многие из нас все еще в поисках. Познакомьтесь с «икигай» — концепцией стиля жизни из Японии.
В японской культуре широко распространено мнение, что у каждого есть «икигай» — причина «выпрыгивать из постели каждое утро».
Вместо хюгге-подхода замедлиться в поисках смысла жизни, икигай предлагает активно взяться за дело, чтобы найти смысл существования.
Что значит «Икигай»
«Икигай» — это японское слово, которое примерно переводится как «причина существования». По сути, все дело в поиске цели в жизни — выяснить, что делает вас счастливым и поддерживает мотивацию.
Вот что пишет соавтор книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Гектор Гарсия.
В слове «Икигай» (ikigay) используются символы «ики», или «жизнь», и «кай», означающие результат определенного действия. Чтобы жить счастливо, человеку важно найти ответ на главный вопрос: «Что мне делать со своей жизнью?»
Согласно японской культуре в «Икигай» выделяют четыре основания ощущения самореализации:
- Делать то, что ты любишь (Страсть и Миссия)
- Заниматься тем, что у тебя хорошо получается (Страсть и Профессия)
- Делать то, за что тебе могут платить (Профессия и Призвание)
- Заниматься тем, что нужно миру (Миссия и Призвание)
Эта концепция возникла на японском острове Окинава, который считается обителью самого большого в мире населения долгожителей. Поэтому считается, что икигай может быть ключом не только к счастью, но и к долголетию.
Как это работает?
Вот как это объясняет нейробиолог и автор книги Awakening Your Ikigai Кен Моги.
Согласно исследованиям, осознание своего икигай влияет на функционирование префронтальной коры головного мозга. Есть статистически достоверные данные, что это соответствует более низкому уровню стресса/тревожности и ощущению себя здоровым. Наличие икигай ведёт к балансировке выделения гормонов счастья — это дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.
Поиск своей цели в жизни с помощью концепции Икигай заключается в сосредоточении внимания на нескольких ключевых вещах:
- начать с малого,
- принять себя,
- соединиться с окружающим миром (через других людей и окружающую среду),
- находить маленькие радости,
- пребывать здесь и сейчас.
Кен Моги предлагает сосредоточиться на этих идеях после пробуждения, чтобы начать свой день правильно.
4 вопроса для утреннего ритуала
Чтобы найти свой Икигай, в соответствии с 4 основными принципами, изложенными выше, отвечайте себе на 4 вопроса:
- Что я люблю делать?
- Что у меня получается делать хорошо?
- За что меня могут вознаградить — сейчас или в будущем?
- Что нужно окружающему меня миру?
Второй соавтор «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Франческ Мираллес описывает еще десять правил.
10 правил для раскрытия вашего «Икигай»
Оставайся активным и не списывай себя на пенсию- Оставь срочность позади и освой неторопливый ритм жизни
- Ешь умеренно — до тех пор, пока не наполнишься на 80%
- Окружи себя хорошими друзьями
- Приведи себя в форму легкими ежедневными упражнениями
- Улыбайся и будь признательным людям вокруг себя
- Восстанови свою связь с природой
- Благодари всех и все, что скрашивает твой день и помогает тебе чувствовать себя живым
- Живи настоящим моментом
- Следуй за своим икигай
Как применить это на практике
Начать поиски своего «Икигай» достаточно просто — создайте себе утренний ритуал из 5 элементов.
Например, ваши шаги могут быть такими:
- Начните с малого:
уделите 10 минут, чтобы прочитать книгу — об Икигай, счастье, или том что важно сегодня. - Примите себя:
скажите себе три позитивные установки или комплимента. - Будьте на связи с окружающим миром:
отложите телефон в сторону и наслаждайтесь видами и звуками реального мира. - Ищите маленькие радости:
найдите три дела/события, которые помогут вам улыбнуться в течение дня. - Будьте здесь и сейчас:
найдите время, чтобы насладиться обедом или просто чашкой кофе, не отвлекая себя другими делами.
«Очень важно понимать, что ваше настроение можно изменить с помощью маленьких радостей», — объясняет нейробиолог.
«Дело в том, что после изменения контекста ваш мозг адаптируется к этому новому контексту. Ваше настроение может улучшиться за короткое время».
Желаю вам удачи в поиске своего предназначения — найдите свой Икигай и будьте счастливы!
Понравилась статья или утренний ритуал? Поделитесь с друзьями — пусть и они узнают как стать счастливым.